林政賢 2013/02/25 訓練日誌

林政賢桃園
ID 5372

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林政賢

11.2 km | 01:03:48 | 05:41/km

日期: 2013-02-25 17:56 - 地點: 家裡出發亂繞 - 天氣: 很好 - 平均心率: 78 - 卡路里: 676 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 80%

Pace: 05'16" / 05'32" / 05'35" / 05'29" / 06'23" / 05'31" / 06'02" / 05'50" / 05'50" / 05'34" / 05'37" / 05'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'14"

1004 / 1004

05'34"

(10'50")

05'31" (+00'17")

1008 / 2012

05'39"

(16'29")

05'35" (+00'21")

1009 / 3022

05'30"

(21'59")

05'29" (+00'15")

1000 / 4022

06'22"

(28'21")

06'20" (+01'06")

1002 / 5025

展開計圈分析

桃園

林政賢

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大腿還是處於鐵腿狀態～今天慢慢跑排乳酸嚕！跑熱之後跟平常跑沒啥兩樣～只是今天5分速完全跑不到～另外左膝蓋跑到第10K又跟昨天一樣有點痛～慢跑11K收工不想繼續跑怕受傷～慢慢走回家～另外左腳昨天起水泡今天起跑前還沒有感覺一樣跑到10K又有起水泡的感覺了～回來一看～又冒出水了～已經用針把它刺破一個小洞了～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 265.67 km

NIKE FREE Run+ 3 累積 : 1210.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

小股仔, lwenc1216 和其他 51 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'32"	00:10'48"
3	05'35"	00:16'23"
4	05'29"	00:21'52"
5	06'23"	00:28'15"
6	05'31"	00:33'46"
7	06'02"	00:39'48"
8	05'50"	00:45'38"
9	05'50"	00:51'28"
10	05'34"	00:57'02"
11	05'37"	01:02'39"
11.2	05'21"	01:03'48"