跑山雞 2014/09/27 訓練日誌

跑山雞高雄
ID 13671

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跑山雞

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:48:41 | 06:50/km | 第10馬

第一屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2014-09-27
成績	04:48:41
總名次	366 / 1369
分組名次	93 / 308
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'34")

00:29'34" (+01'08")

01:03'11" (+03'50")

10 km

(01:03'11")

00:33'37" (+05'11")

15 km

(01:31'37")

00:28'26"

00:59'21"

20 km

(02:02'32")

00:30'55" (+02'29")

25 km

(02:38'58")

00:36'26" (+08'00")

01:23'21" (+24'00")

30 km

(03:25'53")

00:46'55" (+18'29")

35 km

(04:11'01")

00:45'08" (+16'42")

01:20'24" (+21'03")

40 km

(04:46'17")

00:35'16" (+06'50")

Finish

(04:48:41)

日期: 2014-09-27 07:01 - 總爬升: 798 m - 地點: 杉林溪 - 天氣: 晴微涼 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 97%

先下後上的馬,28K還是GG了....總之就是練不夠(已哭)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 135.46 km

GPX 上傳 | 10 years ago

TKM, 深般若和其他 51 人說推

留言

觀看另 15 則留言

小捲恭喜雞大完賽

2014-09-30 17:11 ·

阿立恭喜雞大完賽，你顧慮到腳傷是對了，期待你能重展雞風!

2014-09-30 22:34 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'53"	00:12'30"
3	05'38"	00:18'08"
4	05'54"	00:24'02"
5	05'32"	00:29'34"
6	08'18"	00:37'52"
7	06'15"	00:44'07"
8	06'22"	00:50'29"
9	06'52"	00:57'21"
10	05'50"	01:03'11"
11	05'29"	01:08'40"
12	05'43"	01:14'23"
13	05'32"	01:19'55"
14	05'48"	01:25'43"
15	05'54"	01:31'37"
16	06'02"	01:37'39"
17	06'19"	01:43'58"
18	06'18"	01:50'16"
19	06'27"	01:56'43"
20	05'49"	02:02'32"
21	05'52"	02:08'24"
22	07'07"	02:15'31"
23	07'13"	02:22'44"
24	07'54"	02:30'38"
25	08'20"	02:38'58"
26	08'48"	02:47'46"
27	08'17"	02:56'03"
28	09'30"	03:05'33"
29	09'17"	03:14'50"
30	11'03"	03:25'53"
31	09'39"	03:35'32"
32	10'29"	03:46'01"
33	08'46"	03:54'47"
34	08'48"	04:03'35"
35	07'26"	04:11'01"
36	09'24"	04:20'25"
37	06'20"	04:26'45"
38	06'35"	04:33'20"
39	06'44"	04:40'04"
40	06'13"	04:46'17"
40.4	05'54"	04:48'38"