方俊傑 2013/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
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11.6 km | 01:12:03 | 06:12/km

日期: 2013-02-28 08:54 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 晴, 有點熱 - 平均心率: 141 - 卡路里: 721 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

Pace: 06'49" / 06'23" / 06'22" / 06'27" / 06'06" / 05'57" / 05'52" / 06'22" / 06'06" / 06'12" / 06'22" / 04'59" /

陪怡君一起慢跑, 邊路邊聊的輕鬆跑~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 288.10 km

XT 上傳 | 11 years ago

范源金(錸德竹22晨跑團), Min 和其他 21 人說推

·

觀看另 2 則留言

方俊傑呵呵.... 說正經的, 應該是以前常爬山及騎單車, 有將大腿的四頭肌練強壯, 加上用正確的跑步姿勢, 所以在跑步時才能減少膝蓋的負荷..

2013-03-01 10:57 ·

林淑芬那正確的跑步姿勢是要怎麼跑??

2013-03-02 11:34 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'23"	00:13'12"
3	06'22"	00:19'34"
4	06'27"	00:26'01"
5	06'06"	00:32'07"
6	05'57"	00:38'04"
7	05'52"	00:43'56"
8	06'22"	00:50'18"
9	06'06"	00:56'24"
10	06'12"	01:02'36"
11	06'22"	01:08'58"
11.6	04'59"	01:12'03"

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