阿波（波叔） 2014/10/05 訓練日誌

阿波（波叔）高雄
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阿波（波叔）

全馬 | 04:21:09 | 06:11/km | 第6馬

跑入潑墨畫境-第3屆草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2014-10-05
成績	04:21:09
總名次	148 / 1583
分組名次	22 / 292
平均速度	06:11/km

官方證書

阿波（波叔）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28"

00:48'16"

10 km

(00:48'16")

00:24'48" (+01'20")

15 km

(01:13'04")

00:24'48" (+01'20")

00:51'05" (+02'49")

20 km

(01:39'21")

00:26'17" (+02'49")

25 km

(02:11'59")

00:32'38" (+09'10")

01:06'27" (+18'11")

30 km

(02:45'48")

00:33'49" (+10'21")

35 km

(03:34'15")

00:48'27" (+24'59")

01:19'20" (+31'04")

40 km

(04:05'08")

00:30'53" (+07'25")

Finish

(04:21:09)

日期: 2014-10-05 06:01 - 總爬升: 716 m - 地點: 草山月世界 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 69 - 卡路里: 3913 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

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前20k都跑的順順的.直到魔鬼坡後都跑走了起來.這種山路還是跑一次就好.暗

賽前宣言: 第六馬加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 384.62 km

亞瑟士（日本） TJR072-0194 累積 : 690.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

何昭穆, ahliang 和其他 63 人說推

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深般若恭喜波神順利完賽！
這場全馬真的硬~

2014-10-08 16:39 ·

阿波（波叔）美羽：波嫂沒参加仁立：也很強餒
深大：也上凸臺不是嗎？讚！
葉大帥：謝謝囉！

2014-10-12 15:07 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'26"	00:09'32"
3	04'12"	00:13'44"
4	04'33"	00:18'17"
5	05'11"	00:23'28"
6	05'21"	00:28'49"
7	04'42"	00:33'31"
8	05'06"	00:38'37"
9	04'57"	00:43'34"
10	04'42"	00:48'16"
11	05'46"	00:54'02"
12	04'32"	00:58'34"
13	04'28"	01:03'02"
14	05'02"	01:08'04"
15	05'00"	01:13'04"
16	05'09"	01:18'13"
17	04'56"	01:23'09"
18	05'10"	01:28'19"
19	05'38"	01:33'57"
20	05'24"	01:39'21"
21	06'24"	01:45'45"
22	07'29"	01:53'14"
23	05'40"	01:58'54"
24	07'15"	02:06'09"
25	05'50"	02:11'59"
26	05'18"	02:17'17"
27	05'25"	02:22'42"
28	07'10"	02:29'52"
29	06'06"	02:35'58"
30	09'50"	02:45'48"
31	08'26"	02:54'14"
32	12'49"	03:07'03"
33	10'35"	03:17'38"
34	07'58"	03:25'36"
35	08'39"	03:34'15"
36	04'44"	03:38'59"
37	06'41"	03:45'40"
38	05'05"	03:50'45"
39	06'19"	03:57'04"
40	08'04"	04:05'08"
41	05'48"	04:10'56"
42	08'30"	04:19'26"
42.1	20'44"	04:21'13"