余奕旻（玉米） 2014/10/04 訓練日誌

余奕旻（玉米）桃園
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余奕旻（玉米）

全馬 | 05:06:51 | 07:16/km | 第2馬

第五屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2014-10-04
成績	05:06:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'15")

00:31'15" (+02'52")

01:08'11" (+06'31")

10 km

(01:08'11")

00:36'56" (+08'33")

15 km

(01:46'46")

00:38'35" (+10'12")

01:32'43" (+31'03")

20 km

(02:40'54")

00:54'08" (+25'45")

25 km

(03:20'05")

00:39'11" (+10'48")

01:07'34" (+05'54")

30 km

(03:48'28")

00:28'23"

35 km

(04:20'34")

00:32'06" (+03'43")

01:01'40"

40 km

(04:50'08")

00:29'34" (+01'11")

Finish

(05:06:51)

日期: 2014-10-04 08:01 - 總爬升: 1553 m - 地點: 合歡山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 80 - 卡路里: 3766 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'39" (+00'49")

1006 / 1006

06'32"

(12'14")

06'27" (+01'37")

1011 / 2018

06'15"

(18'29")

06'11" (+01'21")

1010 / 3029

05'08"

(23'37")

05'04" (+00'14")

1010 / 4039

08'02"

(31'39")

07'56" (+03'06")

1010 / 5049

展開計圈分析

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王家康說推

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第一次跑合歡馬，於週五就提前出發到合歡山住囉，住宿的地點就在起跑點旁邊，真的很方便。

因為第一次跑高山馬，沒有做任何功課，想說不就是跑步而已...結果起跑後，高山症狀開始跟著我，從起跑時胸部些微不舒服，到一路跑到武嶺前4k時，開始頭暈，開啟步兵模式，但是症狀一點都沒有舒緩的趨向，心中也燃起想棄賽的念頭，但是看了大家都在持續的前進，就難過的緩步走向武嶺，過程中連步兵都被其他步兵的跑友刷卡(此刻心裡好難受)，走上武嶺後，緩跑下松雪樓折返，過折返點後，持續走上武嶺，過程中走的很痛苦(第二次有契賽的念頭)......

上武嶺後補給後，燃起想跑的念頭，過程中一路想加速跑，但是跑沒幾k就喘到想死胸痛，只好放棄，改採以跑到補給站就休息補給的方式，持續推進，回程不例外，也一路被刷卡......

結論是...跑步真的是一門學問，要學的還很多

賽前宣言: 陪跑去看風景

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 125.43 km

XT 上傳 | 10 years ago

HonsLin, 邱永茂和其他 22 人說推

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軒賜玉米哥高山馬強大玩賽

2014-10-10 16:02 ·

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王家康勇！

2014-10-18 22:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	06'26"	00:12'06"
3	06'13"	00:18'19"
4	05'04"	00:23'23"
5	07'52"	00:31'15"
6	07'53"	00:39'08"
7	06'02"	00:45'10"
8	07'11"	00:52'21"
9	07'31"	00:59'52"
10	08'19"	01:08'11"
11	09'51"	01:18'02"
12	07'19"	01:25'21"
13	07'19"	01:32'40"
14	07'57"	01:40'37"
15	06'09"	01:46'46"
16	08'42"	01:55'28"
17	11'06"	02:06'34"
18	10'35"	02:17'09"
19	12'10"	02:29'19"
20	11'35"	02:40'54"
21	07'24"	02:48'18"
22	06'30"	02:54'48"
23	12'35"	03:07'23"
24	07'46"	03:15'09"
25	04'56"	03:20'05"
26	05'10"	03:25'15"
27	05'05"	03:30'20"
28	04'52"	03:35'12"
29	05'56"	03:41'08"
30	07'20"	03:48'28"
31	08'13"	03:56'41"
32	06'04"	04:02'45"
33	05'48"	04:08'33"
34	06'38"	04:15'11"
35	05'23"	04:20'34"
36	05'25"	04:25'59"
37	05'17"	04:31'16"
38	06'48"	04:38'04"
39	05'54"	04:43'58"
40	06'10"	04:50'08"
41	06'41"	04:56'49"
42	04'52"	05:01'41"
43	04'52"	05:06'33"
42.9	-182'-46"	05:28'40"