簡國峰 2014/10/12 訓練日誌

簡國峰桃園
ID 19564

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簡國峰

24.5 km | 02:06:17 | 05:09/km | 第10半馬

2014 台中市清水區第四屆區長盃高美溼地親子路跑賽

官方成績
日期	2014-10-12
成績	02:06:17
總名次	77 / 781
分組名次	15 / 151
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47" (+01'13")

00:50'21"

10 km

(00:50'21")

00:24'34"

15 km

(01:15'25")

00:25'04" (+00'30")

00:51'04" (+00'43")

20 km

(01:41'25")

00:26'00" (+01'26")

Finish

(02:06:17)

日期: 2014-10-12 06:30 - 地點: 清水 - 天氣: 風很大,太陽也很大 - 平均心率: 49 - 卡路里: 2111 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

桃園

簡國峰

留言

清水高美濕地路跑賽
24.5km超半馬
第一次用別人名額跑
雖然只是地區型路跑賽
但補給比起上週國門之都馬好很多
從第一站開始就有水 ,運動飲料 ,水果, 咖啡 ,蛋糕等補給 ,今天風很大逆風不好跑, 起跑後陽光就開始露臉 ,蠻熱的,
很高興今日破自己PB, 21公里時看手錶147,剩3k時因被交管擋了1分鐘後就跑不太起來,但有這成績還是很高興,謝謝能與南天,蘆竹路跑,愛桃跑等社團團練,才讓自己成績進步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 215.14 km

ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE 累積 : 940.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

aron lee, 吳念祖和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Peja Kao 恭喜，這是努力得來的佳績，但也要注意休息

2014-10-12 14:16 ·

Jhenli Wu 恭喜順利完賽

2014-10-12 23:17 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'05"	00:10'50"
3	05'07"	00:15'57"
4	04'54"	00:20'51"
5	04'56"	00:25'47"
6	04'47"	00:30'34"
7	05'04"	00:35'38"
8	04'59"	00:40'37"
9	04'56"	00:45'33"
10	04'48"	00:50'21"
11	05'02"	00:55'23"
12	04'47"	01:00'10"
13	05'30"	01:05'40"
14	04'41"	01:10'21"
15	05'04"	01:15'25"
16	04'59"	01:20'24"
17	04'56"	01:25'20"
18	05'04"	01:30'24"
19	05'32"	01:35'56"
20	05'29"	01:41'25"
21	05'07"	01:46'32"
22	05'48"	01:52'20"
23	05'38"	01:57'58"
24	05'10"	02:03'08"
24.5	05'46"	02:06'17"