Holden 2014/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

Holden 高雄
ID 3322

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23.0 km | 01:59:51 | 05:12/km | 第27半馬

2014旗津山海路跑賽

官方成績
日期	2014-10-12
成績	01:59:51
總名次	184 / 1848
分組名次	78 / 711
平均速度	05:12/km

官方證書

Holden

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'13")

00:25'13"

00:51'21"

10 km

(00:51'21")

00:26'08" (+00'55")

15 km

(01:18'09")

00:26'48" (+01'35")

00:55'57" (+04'36")

20 km

(01:47'18")

00:29'09" (+03'56")

Finish

(01:59:51)

日期: 2014-10-12 07:12 - 平均心率: 28 - 卡路里: 1511 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 88%

賽前宣言: hit the road

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 210.08 km

Asics Nimbus14 blue 累積 : 844.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

aaaaaspring(志雄), Chinglin Cheng（鄭清林）和其他 12 人說推

·

觀看另 2 則留言

李建德雖然里程有少，不過22K又上山下海還可以sub2，真的超強的！

2014-10-13 16:04 ·

Holden 哪裡哪裡,實屬僥倖爾

2014-10-13 18:11 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'58"	00:10'14"
3	05'01"	00:15'15"
4	04'55"	00:20'10"
5	05'03"	00:25'13"
6	05'09"	00:30'22"
7	05'10"	00:35'32"
8	05'14"	00:40'46"
9	05'19"	00:46'05"
10	05'16"	00:51'21"
11	05'24"	00:56'45"
12	05'21"	01:02'06"
13	05'16"	01:07'22"
14	05'22"	01:12'44"
15	05'25"	01:18'09"
16	05'47"	01:23'56"
17	05'39"	01:29'35"
18	05'52"	01:35'27"
19	05'56"	01:41'23"
20	05'55"	01:47'18"
21	07'16"	01:54'34"
22.0	06'31"	02:00'47"

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