胡志清 2020/07/11 訓練日誌 | Marathon's World

胡志清彰化
ID 419387

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全馬 | 03:53:04 | 05:31/km | 第6馬

世界六大馬-夜跑紐約

官方成績
日期	2020-07-11
成績	03:53:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30" (+00'38")

00:51'06"

10 km

(00:51'06")

00:25'36" (+00'44")

15 km

(01:15'58")

00:24'52"

00:51'30" (+00'24")

20 km

(01:42'36")

00:26'38" (+01'46")

25 km

(02:11'57")

00:29'21" (+04'29")

00:58'46" (+07'40")

30 km

(02:41'22")

00:29'25" (+04'33")

35 km

(03:10'51")

00:29'29" (+04'37")

00:59'34" (+08'28")

40 km

(03:40'56")

00:30'05" (+05'13")

Finish

(03:53:04)

日期: 2020-07-11 17:01 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2254 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 32°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'26")

1000 / 1000

2

05'08"

(10'22")

05'08" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'02"

(15'25")

05'02" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'06"

(20'31")

05'06" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'57"

(25'29")

04'57" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

OK👍

賽前宣言: 加油吧🏃‍♀️😄👍

賽後評分: OK💪
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 401.05 km

361 SPIRE\nSPIRE3 累積 : 5149.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

楊曜華, 林育仁和其他 7 人說推

·

觀看另 1 則留言

文章大哥晚安~
水哦/恭喜高速線上完賽👍

2020-07-11 22:02 ·

春恩🍁 運動愉快👍

2020-07-11 22:10 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'08"	00:10'23"
3	05'03"	00:15'26"
4	05'07"	00:20'33"
5	04'57"	00:25'30"
6	05'35"	00:31'05"
7	05'09"	00:36'14"
8	04'47"	00:41'01"
9	05'06"	00:46'07"
10	04'59"	00:51'06"
11	05'09"	00:56'15"
12	05'01"	01:01'16"
13	05'02"	01:06'18"
14	04'48"	01:11'06"
15	04'52"	01:15'58"
16	05'07"	01:21'05"
17	05'08"	01:26'13"
18	05'02"	01:31'15"
19	05'05"	01:36'20"
20	06'16"	01:42'36"
21	05'35"	01:48'11"
22	05'45"	01:53'56"
23	06'16"	02:00'12"
24	05'52"	02:06'04"
25	05'53"	02:11'57"
26	06'28"	02:18'25"
27	05'48"	02:24'13"
28	05'38"	02:29'51"
29	05'47"	02:35'38"
30	05'44"	02:41'22"
31	06'23"	02:47'45"
32	05'53"	02:53'38"
33	05'44"	02:59'22"
34	05'39"	03:05'01"
35	05'50"	03:10'51"
36	05'51"	03:16'42"
37	06'18"	03:23'00"
38	06'01"	03:29'01"
39	06'02"	03:35'03"
40	05'53"	03:40'56"
41	06'04"	03:47'00"
42	05'56"	03:52'56"
42.0	06'30"	03:53'07"

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