10.0 km | 00:38:10 | 03:49/km日期: 2014-10-23 20:03 - 卡路里: 852 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 72%
Pace: 04'02" / 03'56" / 04'01" / 03'55" / 03'53" / 03'55" / 03'46" / 03'48" / 03'41" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'54" (+00'19") | 388 / 388 |
| 2 | | 04'11" (+00'36") | 394 / 782 |
| 3 | | 03'52" (+00'17") | 399 / 1182 |
| 4 | | 03'52" (+00'17") | 403 / 1585 |
| 5 | | 04'02" (+00'27") | 392 / 1977 |
| 6 | | 04'03" (+00'28") | 390 / 2368 |
| 7 | | 03'59" (+00'24") | 395 / 2764 |
| 8 | | 03'56" (+00'21") | 397 / 3162 |
| 9 | | 03'54" (+00'19") | 391 / 3553 |
| 10 | | 03'55" (+00'20") | 390 / 3944 |
| 11 | | 03'55" (+00'20") | 399 / 4344 |
| 12 | | 03'53" (+00'18") | 393 / 4738 |
| 13 | | 03'51" (+00'16") | 389 / 5127 |
| 14 | | 03'56" (+00'21") | 393 / 5520 |
| 15 | | 03'55" (+00'20") | 390 / 5911 |
| 16 | | 03'50" (+00'15") | 395 / 6306 |
| 17 | | 03'47" (+00'12") | 391 / 6697 |
| 18 | | 03'41" (+00'06") | 397 / 7095 |
| 19 | | 03'49" (+00'14") | 396 / 7492 |
| 20 | | 03'48" (+00'13") | 393 / 7885 |
| 21 | | 03'35" | 399 / 8285 |
| 22 | | 03'45" (+00'10") | 395 / 8680 |
| 23 | | 03'43" (+00'08") | 398 / 9079 |
| 24 | | 03'37" (+00'02") | 394 / 9473 |
| 25 | | 03'35" | 398 / 9872 |
| 26 | | 04'59" (+01'24") | 13 / 9885 |
PTT進化特區 第20週
10k漸速跑
91/99/93/94/95/95/95/94/92/92
94/92/90/93/92/91/89/88/91/90
86/89/89/86/86
TOTAL：38：10
今天又是浩浩蕩蕩的30人跟跑團
整個田徑場第一道都被我們佔領了
享受今年度最後一次有人帶跑的感覺
10K跑完意外地破了原本弱弱的10K PB
更驚訝的是覺得還算輕鬆，再跑到15K也可以
5個月課程不知不覺結束了，通勤上雖然吃足了苦頭
但每次來上課都很抒壓，教練都有關心到每個學員
而且氣氛輕鬆又愉快，通勤中所見的各種人事物
也給原本一成不變的生活多了點活水
最後總結的心得：
家雖然最好的，但是如果每天下班都只有回家的話
"實在是有點可惜"
10月累積里程 :
192.80 km 
MIZUNO WAVE AERO 12 WIDE 累積 :
277.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'02" | 00:04'02" |
| 2 | 03'56" | 00:07'58" |
| 3 | 04'01" | 00:11'59" |
| 4 | 03'55" | 00:15'54" |
| 5 | 03'53" | 00:19'47" |
| 6 | 03'55" | 00:23'42" |
| 7 | 03'46" | 00:27'28" |
| 8 | 03'48" | 00:31'16" |
| 9 | 03'41" | 00:34'57" |
| 9.9 | 03'37" | 00:38'10" |
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