林龍仕 2020/08/09 訓練日誌 | Marathon's World

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45.3 km | 08:47:25 | 11:38/km | 第71馬

2020 奔趣馬拉邦超馬(5)

官方成績
日期	2020-08-09
成績	08:47:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'55")

00:39'55" (+06'36")

01:32'02"

10 km

(01:32'02")

00:52'07" (+18'48")

15 km

(02:05'21")

00:33'19"

01:46'48" (+14'46")

20 km

(03:18'50")

01:13'29" (+40'10")

25 km

(05:00'55")

01:42'05" (+08'46")

02:35'37" (+03'35")

30 km

(05:54'27")

00:53'32" (+20'13")

35 km

(06:41'45")

00:47'18" (+13'59")

01:51'36" (+19'34")

40 km

(07:46'03")

01:04'18" (+30'59")

45 km

(08:40'02")

00:53'59" (+20'40")

00:00'00"

Finish

(08:47:25)

日期: 2020-08-09 06:43 - 總爬升: 1840 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2333 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 29°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'13"

(08'13")

08'13" (+01'47")

1000 / 1000

2

06'58"

(15'12")

06'58" (+00'32")

1000 / 2000

3

07'49"

(23'01")

07'49" (+01'23")

1000 / 3000

4

07'35"

(30'37")

07'35" (+01'09")

1000 / 4000

5

09'17"

(39'55")

09'17" (+02'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

08'34"

(48'30")

08'34" (+02'08")

1000 / 6000

7

11'14"

(59'44")

11'14" (+04'48")

1000 / 7000

8

10'53"

(01:10'38")

10'53" (+04'27")

1000 / 8000

9

14'12"

(01:24'50")

14'12" (+07'46")

1000 / 9000

10

07'12"

(01:32'02")

07'12" (+00'46")

1000 / 10000

11

06'34"

(01:38'36")

06'34" (+00'08")

1000 / 11000

12

06'26"

(01:45'03")

06'26"

1000 / 12000

13

06'29"

(01:51'33")

06'29" (+00'03")

1000 / 13000

14

06'31"

(01:58'05")

06'31" (+00'05")

1000 / 14000

15

07'15"

(02:05'20")

07'15" (+00'49")

1000 / 15000

16

11'13"

(02:16'34")

11'13" (+04'47")

1000 / 16000

17

11'01"

(02:27'36")

11'01" (+04'35")

1000 / 17000

18

18'13"

(02:45'49")

18'13" (+11'47")

1000 / 18000

19

16'06"

(03:01'56")

16'06" (+09'40")

1000 / 19000

20

16'54"

(03:18'50")

16'54" (+10'28")

1000 / 20000

21

16'05"

(03:34'55")

16'05" (+09'39")

1000 / 21000

22

27'20"

(04:02'16")

27'20" (+20'54")

1000 / 22000

23

30'35"

(04:32'51")

30'35" (+24'09")

1000 / 23000

24

16'58"

(04:49'50")

16'58" (+10'32")

1000 / 24000

25

11'05"

(05:00'55")

11'05" (+04'39")

1000 / 25000

26

09'49"

(05:10'45")

09'49" (+03'23")

1000 / 26000

27

10'36"

(05:21'21")

10'36" (+04'10")

1000 / 27000

28

08'53"

(05:30'15")

08'53" (+02'27")

1000 / 28000

29

13'23"

(05:43'38")

13'23" (+06'57")

1000 / 29000

30

10'47"

(05:54'26")

10'47" (+04'21")

1000 / 30000

31

07'55"

(06:02'21")

07'55" (+01'29")

1000 / 31000

32

08'28"

(06:10'50")

08'28" (+02'02")

1000 / 32000

33

09'49"

(06:20'40")

09'49" (+03'23")

1000 / 33000

34

10'27"

(06:31'07")

10'27" (+04'01")

1000 / 34000

35

10'37"

(06:41'45")

10'37" (+04'11")

1000 / 35000

36

11'59"

(06:53'44")

11'59" (+05'33")

1000 / 36000

37

15'51"

(07:09'36")

15'51" (+09'25")

1000 / 37000

38

17'19"

(07:26'56")

17'19" (+10'53")

1000 / 38000

39

10'51"

(07:37'47")

10'51" (+04'25")

1000 / 39000

40

08'15"

(07:46'02")

08'15" (+01'49")

1000 / 40000

41

10'57"

(07:57'00")

10'57" (+04'31")

1000 / 41000

42

14'43"

(08:11'44")

14'43" (+08'17")

1000 / 42000

43

09'25"

(08:21'09")

09'25" (+02'59")

1000 / 43000

44

09'41"

(08:30'50")

09'41" (+03'15")

1000 / 44000

45

09'11"

(08:40'02")

09'11" (+02'45")

1000 / 45000

46

07'23"

(08:47'25")

12'07" (+05'41")

608 / 45608

台中

林龍仕

·

賽後評分: 有練到～讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 78.77 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王志清, yencw 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	06'59"	00:15'12"
3	07'50"	00:23'02"
4	07'36"	00:30'38"
5	09'17"	00:39'55"
6	08'35"	00:48'30"
7	11'15"	00:59'45"
8	10'53"	01:10'38"
9	14'12"	01:24'50"
10	07'12"	01:32'02"
11	06'35"	01:38'37"
12	06'27"	01:45'04"
13	06'29"	01:51'33"
14	06'32"	01:58'05"
15	07'16"	02:05'21"
16	11'14"	02:16'35"
17	11'02"	02:27'37"
18	18'13"	02:45'50"
19	16'06"	03:01'56"
20	16'54"	03:18'50"
21	16'06"	03:34'56"
22	27'21"	04:02'17"
23	30'35"	04:32'52"
24	16'58"	04:49'50"
25	11'05"	05:00'55"
26	09'50"	05:10'45"
27	10'37"	05:21'22"
28	08'53"	05:30'15"
29	13'24"	05:43'39"
30	10'48"	05:54'27"
31	07'55"	06:02'22"
32	08'29"	06:10'51"
33	09'50"	06:20'41"
34	10'27"	06:31'08"
35	10'37"	06:41'45"
36	12'00"	06:53'45"
37	15'52"	07:09'37"
38	17'19"	07:26'56"
39	10'51"	07:37'47"
40	08'16"	07:46'03"
41	10'57"	07:57'00"
42	14'44"	08:11'44"
43	09'25"	08:21'09"
44	09'42"	08:30'51"
45	09'11"	08:40'02"
45.6	12'07"	08:47'25"

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