羅亨利 2014/10/26 訓練日誌

羅亨利新北市
ID 773

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羅亨利

全馬 | 03:30:46 | 04:59/km | 第11馬

2014『艋舺盃』全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-10-26
成績	03:30:46
總名次	87 / 1567
分組名次	23 / 323
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'57")

00:25'57" (+02'00")

00:50'23" (+02'25")

10 km

(00:50'23")

00:24'26" (+00'29")

15 km

(01:14'24")

00:24'01" (+00'04")

00:47'58"

20 km

(01:38'21")

00:23'57"

25 km

(02:02'49")

00:24'28" (+00'31")

00:49'20" (+01'22")

30 km

(02:27'41")

00:24'52" (+00'55")

35 km

(02:54'07")

00:26'26" (+02'29")

00:55'40" (+07'42")

40 km

(03:23'21")

00:29'14" (+05'17")

Finish

(03:30:46)

日期: 2014-10-26 06:02 - 地點: 華中橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 133 - 卡路里: 3279 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'47" (+01'09")

1003 / 1003

05'18"

(11'07")

05'13" (+00'35")

1015 / 2018

05'04"

(16'11")

04'59" (+00'21")

1014 / 3033

05'02"

(21'13")

05'01" (+00'23")

1001 / 4034

04'56"

(26'09")

04'54" (+00'16")

1003 / 5038

展開計圈分析

新北市

羅亨利

留言

達成了年度訓練的目標...
今年的跑量其實比往年都少,想不到還是能達標,事實證明不是跑越多成績就會越好。
果然穩定的配速是馬拉松的關鍵,這次前10K配5:00,10~30K配4:50...最後段自己知道應該會沒力所以就只能盡量不掉到6分速,最後1公里時腳又小抽筋走了一小段,還好30K前有多爭取到一點時間。接下來目標訂329好了...XD

賽前宣言: 本隊的初馬隊友們加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 145.56 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 783.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

Noboru, 為俊和其他 13 人說推

留言

Niklaus 恭喜一起完「賽（曬）」…~！

2014-10-27 13:02 ·

1 個人推

Eason Lin 讚!
330也是我年度目標哩~

2014-10-28 10:21 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'13"	00:11'02"
3	04'59"	00:16'01"
4	05'04"	00:21'05"
5	04'52"	00:25'57"
6	04'53"	00:30'50"
7	04'57"	00:35'47"
8	04'50"	00:40'37"
9	04'56"	00:45'33"
10	04'50"	00:50'23"
11	04'50"	00:55'13"
12	04'56"	01:00'09"
13	04'46"	01:04'55"
14	04'44"	01:09'39"
15	04'45"	01:14'24"
16	04'39"	01:19'03"
17	04'38"	01:23'41"
18	05'03"	01:28'44"
19	04'49"	01:33'33"
20	04'48"	01:38'21"
21	05'01"	01:43'22"
22	04'49"	01:48'11"
23	04'52"	01:53'03"
24	04'45"	01:57'48"
25	05'01"	02:02'49"
26	04'46"	02:07'35"
27	05'06"	02:12'41"
28	04'50"	02:17'31"
29	04'52"	02:22'23"
30	05'18"	02:27'41"
31	05'00"	02:32'41"
32	05'38"	02:38'19"
33	04'58"	02:43'17"
34	05'30"	02:48'47"
35	05'20"	02:54'07"
36	05'55"	03:00'02"
37	05'21"	03:05'23"
38	06'04"	03:11'27"
39	05'22"	03:16'49"
40	06'32"	03:23'21"
41	05'26"	03:28'47"
41.1	25'44"	03:30'49"