楊鈞皓 2014/10/26 訓練日誌

楊鈞皓彰化
ID 12829

162 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

楊鈞皓

半馬 | 01:37:20 | 04:36/km | 第8半馬

2014 雲林縣白馬山盃馬拉松賽

官方成績
日期	2014-10-26
成績	01:37:20
總名次	12 / -
分組名次	4 / -
平均速度	04:36/km

官方證書

楊鈞皓

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'14")

00:23'14" (+01'28")

00:45'54" (+00'07")

10 km

(00:45'54")

00:22'40" (+00'54")

15 km

(01:07'40")

00:21'46"

00:45'47"

20 km

(01:31'41")

00:24'01" (+02'15")

Finish

(01:37:20)

日期: 2014-10-26 06:00 - 總爬升: 143 m - 卡路里: 1662 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'42")

1000 / 1000

04'35"

(09'34")

04'35" (+00'19")

1000 / 2000

04'45"

(14'20")

04'45" (+00'29")

1000 / 3000

04'20"

(18'40")

04'20" (+00'04")

1000 / 4000

04'33"

(23'13")

04'33" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

很意外的上台........其實我很驚訝.....
這個月還在休息,本來設定就是要順順跑,早上快起跑時我還差點遲到....到會場時剩下15分就要起跑了...
總之很滿意還能跑出這種速度,雖然在18k的時候體力與速度開始降,這也是很正常的事^^

賽前宣言: 135

10月累積里程 : 112.88 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

董正豐 , 姚鴻文/123馬和其他 6 人說推

留言

Joe White 現在可以改稱...凸台皓了....讚!

2014-10-27 22:14 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'36"	00:09'35"
3	04'45"	00:14'20"
4	04'20"	00:18'40"
5	04'34"	00:23'14"
6	04'29"	00:27'43"
7	04'20"	00:32'03"
8	04'48"	00:36'51"
9	04'44"	00:41'35"
10	04'19"	00:45'54"
11	04'16"	00:50'10"
12	04'17"	00:54'27"
13	04'18"	00:58'45"
14	04'19"	01:03'04"
15	04'36"	01:07'40"
16	04'45"	01:12'25"
17	04'31"	01:16'56"
18	04'46"	01:21'42"
19	05'06"	01:26'48"
20	04'53"	01:31'41"
21	04'46"	01:36'27"
21.2	04'21"	01:37'24"