Richard Lo 2020/08/29 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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47.0 km | 06:00:41 | 07:40/km | 第131馬

紅薔薇超馬

官方成績
日期	2020-08-29
成績	06:00:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'04")

00:33'04" (+00'11")

01:05'57"

10 km

(01:05'57")

00:32'53"

15 km

(01:40'12")

00:34'15" (+01'22")

01:25'15" (+19'18")

20 km

(02:31'12")

00:51'00" (+18'07")

25 km

(03:16'49")

00:45'37" (+12'44")

01:19'05" (+13'08")

30 km

(03:50'17")

00:33'28" (+00'35")

35 km

(04:23'29")

00:33'12" (+00'19")

01:15'05" (+09'08")

40 km

(05:05'22")

00:41'53" (+09'00")

45 km

(05:45'13")

00:39'51" (+06'58")

00:00'00"

Finish

(06:00:41)

日期: 2020-08-29 05:09 - 總爬升: 1046 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 2777 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'17"

(07'17")

07'17" (+01'22")

1000 / 1000

2

06'24"

(13'41")

06'24" (+00'29")

1000 / 2000

3

06'43"

(20'25")

06'43" (+00'48")

1000 / 3000

4

06'43"

(27'08")

06'43" (+00'48")

1000 / 4000

5

05'55"

(33'03")

05'55"

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'24"

(39'27")

06'24" (+00'29")

1000 / 6000

7

06'20"

(45'48")

06'20" (+00'25")

1000 / 7000

8

06'12"

(52'00")

06'12" (+00'17")

1000 / 8000

9

06'27"

(58'28")

06'27" (+00'32")

1000 / 9000

10

07'27"

(01:05'56")

07'27" (+01'32")

1000 / 10000

11

06'44"

(01:12'40")

06'44" (+00'49")

1000 / 11000

12

06'39"

(01:19'20")

06'39" (+00'44")

1000 / 12000

13

06'32"

(01:25'53")

06'32" (+00'37")

1000 / 13000

14

06'41"

(01:32'34")

06'41" (+00'46")

1000 / 14000

15

07'36"

(01:40'11")

07'36" (+01'41")

1000 / 15000

16

07'42"

(01:47'53")

07'42" (+01'47")

1000 / 16000

17

09'23"

(01:57'16")

09'23" (+03'28")

1000 / 17000

18

12'00"

(02:09'17")

12'00" (+06'05")

1000 / 18000

19

10'13"

(02:19'31")

10'13" (+04'18")

1000 / 19000

20

11'39"

(02:31'10")

11'39" (+05'44")

1000 / 20000

21

11'32"

(02:42'42")

11'32" (+05'37")

1000 / 21000

22

10'17"

(02:53'00")

10'17" (+04'22")

1000 / 22000

23

10'18"

(03:03'18")

10'18" (+04'23")

1000 / 23000

24

06'56"

(03:10'15")

06'56" (+01'01")

1000 / 24000

25

06'32"

(03:16'47")

06'32" (+00'37")

1000 / 25000

26

05'58"

(03:22'46")

05'58" (+00'03")

1000 / 26000

27

06'09"

(03:28'56")

06'09" (+00'14")

1000 / 27000

28

06'23"

(03:35'19")

06'23" (+00'28")

1000 / 28000

29

07'50"

(03:43'10")

07'50" (+01'55")

1000 / 29000

30

07'05"

(03:50'15")

07'05" (+01'10")

1000 / 30000

31

06'07"

(03:56'22")

06'07" (+00'12")

1000 / 31000

32

06'39"

(04:03'01")

06'39" (+00'44")

1000 / 32000

33

07'18"

(04:10'20")

07'18" (+01'23")

1000 / 33000

34

06'48"

(04:17'09")

06'48" (+00'53")

1000 / 34000

35

06'18"

(04:23'28")

06'18" (+00'23")

1000 / 35000

36

08'51"

(04:32'20")

08'51" (+02'56")

1000 / 36000

37

08'15"

(04:40'35")

08'15" (+02'20")

1000 / 37000

38

07'04"

(04:47'40")

07'04" (+01'09")

1000 / 38000

39

07'52"

(04:55'32")

07'52" (+01'57")

1000 / 39000

40

09'48"

(05:05'20")

09'48" (+03'53")

1000 / 40000

41

07'08"

(05:12'28")

07'08" (+01'13")

1000 / 41000

42

07'22"

(05:19'51")

07'22" (+01'27")

1000 / 42000

43

08'17"

(05:28'09")

08'17" (+02'22")

1000 / 43000

44

09'39"

(05:37'48")

09'39" (+03'44")

1000 / 44000

45

07'23"

(05:45'12")

07'23" (+01'28")

1000 / 45000

46

07'46"

(05:52'58")

07'46" (+01'51")

1000 / 46000

47

07'43"

(06:00'41")

10'20" (+04'25")

747 / 46747

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 227.14 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

發哥, 胡文淇和其他 4 人說推

·

發哥恭喜順利完賽👍🏽

2020-08-30 23:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'25"	00:13'42"
3	06'43"	00:20'25"
4	06'44"	00:27'09"
5	05'55"	00:33'04"
6	06'24"	00:39'28"
7	06'20"	00:45'48"
8	06'13"	00:52'01"
9	06'28"	00:58'29"
10	07'28"	01:05'57"
11	06'45"	01:12'42"
12	06'40"	01:19'22"
13	06'32"	01:25'54"
14	06'42"	01:32'36"
15	07'36"	01:40'12"
16	07'43"	01:47'55"
17	09'23"	01:57'18"
18	12'01"	02:09'19"
19	10'13"	02:19'32"
20	11'40"	02:31'12"
21	11'32"	02:42'44"
22	10'17"	02:53'01"
23	10'19"	03:03'20"
24	06'56"	03:10'16"
25	06'33"	03:16'49"
26	05'59"	03:22'48"
27	06'09"	03:28'57"
28	06'24"	03:35'21"
29	07'50"	03:43'11"
30	07'06"	03:50'17"
31	06'07"	03:56'24"
32	06'39"	04:03'03"
33	07'19"	04:10'22"
34	06'49"	04:17'11"
35	06'18"	04:23'29"
36	08'59"	04:32'28"
37	08'09"	04:40'37"
38	07'04"	04:47'41"
39	07'53"	04:55'34"
40	09'48"	05:05'22"
41	07'08"	05:12'30"
42	07'23"	05:19'53"
43	08'18"	05:28'11"
44	09'39"	05:37'50"
45	07'23"	05:45'13"
46	07'47"	05:53'00"
46.7	10'19"	06:00'43"

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朋友動態

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