何惠姬 2020/08/30 訓練日誌

何惠姬宜蘭
ID 288428

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何惠姬

恭喜完成了第 130 馬

全馬 | 07:18:28 | 10:23/km | 第130馬

2020 停一下往山林跑系列活動-25

官方成績
日期	2020-08-30
成績	07:18:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'27")

00:45'27" (+05'25")

01:25'29"

10 km

(01:25'29")

00:40'02"

15 km

(02:16'57")

00:51'28" (+11'26")

01:41'40" (+16'11")

20 km

(03:07'09")

00:50'12" (+10'10")

25 km

(03:59'47")

00:52'38" (+12'36")

01:46'32" (+21'03")

30 km

(04:53'41")

00:53'54" (+13'52")

35 km

(05:48'24")

00:54'43" (+14'41")

01:53'12" (+27'43")

40 km

(06:46'53")

00:58'29" (+18'27")

Finish

(07:18:28)

日期: 2020-08-30 04:59 - 總爬升: 828 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1707 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'13"

(08'13")

08'13" (+00'51")

1000 / 1000

08'44"

(16'57")

08'44" (+01'22")

1000 / 2000

08'57"

(25'55")

08'57" (+01'35")

1000 / 3000

09'57"

(35'52")

09'57" (+02'35")

1000 / 4000

09'34"

(45'26")

09'34" (+02'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 感謝～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 269.73 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

:郭建宏, 楊富傑和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'14"	00:08'14"
2	08'44"	00:16'58"
3	08'57"	00:25'55"
4	09'58"	00:35'53"
5	09'34"	00:45'27"
6	08'44"	00:54'11"
7	07'32"	01:01'43"
8	08'12"	01:09'55"
9	07'22"	01:17'17"
10	08'12"	01:25'29"
11	09'41"	01:35'10"
12	09'20"	01:44'30"
13	09'42"	01:54'12"
14	10'02"	02:04'14"
15	12'43"	02:16'57"
16	10'44"	02:27'41"
17	09'44"	02:37'25"
18	11'17"	02:48'42"
19	10'32"	02:59'14"
20	07'55"	03:07'09"
21	09'40"	03:16'49"
22	10'50"	03:27'39"
23	11'15"	03:38'54"
24	10'49"	03:49'43"
25	10'04"	03:59'47"
26	13'35"	04:13'22"
27	10'48"	04:24'10"
28	09'24"	04:33'34"
29	11'47"	04:45'21"
30	08'20"	04:53'41"
31	09'33"	05:03'14"
32	09'14"	05:12'28"
33	14'23"	05:26'51"
34	10'23"	05:37'14"
35	11'10"	05:48'24"
36	11'30"	05:59'54"
37	13'45"	06:13'39"
38	11'52"	06:25'31"
39	10'25"	06:35'56"
40	10'57"	06:46'53"
41	09'05"	06:55'58"
42	09'31"	07:05'29"
43	08'26"	07:13'55"
43.5	09'06"	07:18'30"