浮游 2014/11/02 訓練日誌

浮游台北市
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浮游

全馬 | 03:24:31 | 04:50/km | 第22馬

2014全國牙醫師漱口盃路跑

官方成績
日期	2014-11-02
成績	03:24:31
總名次	20 / 868
分組名次	5 / 220
平均速度	04:50/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00"

00:48'18"

10 km

(00:48'18")

00:24'18" (+00'18")

15 km

(01:12'59")

00:24'41" (+00'41")

00:49'19" (+01'01")

20 km

(01:37'37")

00:24'38" (+00'38")

25 km

(02:02'01")

00:24'24" (+00'24")

00:48'36" (+00'18")

30 km

(02:26'13")

00:24'12" (+00'12")

35 km

(02:50'18")

00:24'05" (+00'05")

00:48'18"

40 km

(03:14'31")

00:24'13" (+00'13")

Finish

(03:24:31)

日期: 2014-11-02 07:00 - 地點: 牙醫師漱口盃路線 - 天氣: 陰涼適合跑步 - 平均心率: 69 - 卡路里: 3428 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73%

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跑完後終點照

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運動錶紀錄

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分五上台

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男丙組得獎者合照

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天時--凌晨下大雨，起跑時陰天。扭轉幾天前星期天早上30度以上氣象預報。
地利--河濱道路平坦。
人和--馬龍開全馬330班，配速4:45/km。穩定帶Neno和我跑。
雄哥說過全馬沒有跑進330以內，不能拿出來說。這次牙醫漱口盃終於跑進330，前後半馬各跑142。破3月中國道馬PB342，18分鐘。
心情非常高興！第二次穿虎走破PB!

賽前宣言: 隊友推薦

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 606.33 km

ASICS 虎走累積 : 1258.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

王子(姐), 毛利人和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'46"	00:09'30"
3	04'49"	00:14'19"
4	04'53"	00:19'12"
5	04'48"	00:24'00"
6	04'50"	00:28'50"
7	04'54"	00:33'44"
8	04'47"	00:38'31"
9	04'46"	00:43'17"
10	05'01"	00:48'18"
11	05'04"	00:53'22"
12	04'48"	00:58'10"
13	04'55"	01:03'05"
14	04'52"	01:07'57"
15	05'02"	01:12'59"
16	04'49"	01:17'48"
17	04'59"	01:22'47"
18	04'47"	01:27'34"
19	04'52"	01:32'26"
20	05'11"	01:37'37"
21	04'49"	01:42'26"
22	04'55"	01:47'21"
23	04'46"	01:52'07"
24	05'08"	01:57'15"
25	04'46"	02:02'01"
26	04'58"	02:06'59"
27	04'44"	02:11'43"
28	05'01"	02:16'44"
29	04'47"	02:21'31"
30	04'42"	02:26'13"
31	04'44"	02:30'57"
32	05'11"	02:36'08"
33	04'41"	02:40'49"
34	04'52"	02:45'41"
35	04'37"	02:50'18"
36	05'00"	02:55'18"
37	04'54"	03:00'12"
38	04'43"	03:04'55"
39	04'43"	03:09'38"
40	04'53"	03:14'31"
41	04'38"	03:19'09"
42	04'30"	03:23'39"
42.0	29'26"	03:24'32"