陳瑞斌 2020/09/12 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 05:09:36 | 07:20/km | 第30馬

2020「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2020-09-12
成績	05:09:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53"

00:58'11"

10 km

(00:58'11")

00:30'18" (+02'25")

15 km

(01:32'27")

00:34'16" (+06'23")

01:06'42" (+08'31")

20 km

(02:04'53")

00:32'26" (+04'33")

25 km

(02:46'42")

00:41'49" (+13'56")

01:24'31" (+26'20")

30 km

(03:29'24")

00:42'42" (+14'49")

35 km

(04:17'23")

00:47'59" (+20'06")

01:27'17" (+29'06")

40 km

(04:56'41")

00:39'18" (+11'25")

Finish

(05:09:36)

日期: 2020-09-12 06:02 - 總爬升: 897 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2514 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'24"

(10'55")

05'24" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'35"

(16'31")

05'35" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'38"

(22'10")

05'38" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'43"

(27'54")

05'43" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 再戰石門水庫

賽後評分: 一年比一年好！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 148.55 km

mizuno Rider 18 黃累積 : 2643.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳文正和 Rarry Lin 說推

·

2020-09-24 00:15 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'25"	00:10'55"
3	05'36"	00:16'31"
4	05'39"	00:22'10"
5	05'43"	00:27'53"
6	05'48"	00:33'41"
7	06'02"	00:39'43"
8	05'46"	00:45'29"
9	05'31"	00:51'00"
10	07'11"	00:58'11"
11	07'09"	01:05'20"
12	07'07"	01:12'27"
13	07'03"	01:19'30"
14	06'34"	01:26'04"
15	06'23"	01:32'27"
16	06'31"	01:38'58"
17	05'48"	01:44'46"
18	06'33"	01:51'19"
19	07'15"	01:58'34"
20	06'19"	02:04'53"
21	06'37"	02:11'30"
22	07'36"	02:19'06"
23	07'45"	02:26'51"
24	11'46"	02:38'37"
25	08'05"	02:46'42"
26	08'49"	02:55'31"
27	08'08"	03:03'39"
28	09'38"	03:13'17"
29	08'01"	03:21'18"
30	08'06"	03:29'24"
31	08'25"	03:37'49"
32	08'59"	03:46'48"
33	09'45"	03:56'33"
34	08'03"	04:04'36"
35	12'47"	04:17'23"
36	10'30"	04:27'53"
37	07'41"	04:35'34"
38	06'40"	04:42'14"
39	08'20"	04:50'34"
40	06'07"	04:56'41"
41	05'39"	05:02'20"
42	05'16"	05:07'36"
42.3	06'14"	05:09'36"

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