11.2 km | 05:05:47 | 27:17/km日期: 2013-03-17 08:36 - 總爬升: 237 m - 地點: 三貂嶺瀑布、新寮、十分瀑布、十分老街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 100 - 卡路里: 582 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 93%
繼昨天騎車繞了雙溪高中、虎豹潭、宜蘭大溪、舊草嶺隧道、貢寮一圈後,星期日延續昨天的好天氣,於是今天還是約了同學的同學陳明德及許淑敏夫妻還有他們的小兒子,去走去年11份就規劃的三貂嶺瀑布健行,車子停好後一行5人往登山口移動,正好有一團約20-30人也要上山,趁他們在頣仁國小集合的空檔,趕在他們之前先走,約20分鐘左右就到了第1個瀑布在另一山頭,只能在平台上遠遠的觀望,過了第1個瀑布後路就比較不好走地上比較溼泥,經過2個吊橋後到了第2個瀑布,第2個瀑布距離比較近水量也感覺比較大,底處的水花經太陽反射還有彩紅,續往第3個瀑布前進,再來的路真的就需要手腳並用拉繩子由幾乎90度的峭壁往上爬,好不容易到達了第3個瀑布,感覺還是第2個瀑布比較好看,約10點40分走到土地公廟,另一團的人也到了並熱情的招待我們吃東西,哈拉一下後決定捨猴硐往十分方向走,走出山路後沿106縣道走到十分大瀑布,時近中午就在此簡單吃個排骨飯加山藥湯解決午餐,繼續走向十分老街去坐火車了,小火車2點45分到看一下錶時間差不多,趕緊買票上車結束今天的行程。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
最大心率為166 點此去設定最大心率 |
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 24'49" | 00:24'49" |
2 | 20'52" | 00:45'41" |
3 | 25'59" | 01:11'40" |
4 | 51'13" | 02:02'53" |
5 | 26'47" | 02:29'40" |
6 | 21'13" | 02:50'53" |
7 | 31'29" | 03:22'22" |
8 | 15'08" | 03:37'30" |
9 | 39'54" | 04:17'24" |
10 | 23'17" | 04:40'41" |
11 | 15'06" | 04:55'47" |
11.2 | 49'30" | 05:05'47" |