吳文群 2013/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

吳文群新竹
ID 6820

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18.5 km | 01:48:54 | 05:52/km

日期: 2013-03-16 06:47 - 地點: 竹22 - 天氣: 晴 - 平均心率: 56 - 卡路里: 1301 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 95%

Pace: 06'04" / 06'13" / 04'00" / 05'43" / 06'04" / 05'55" / 05'56" / 06'19" / 06'14" / 06'26" / 06'08" / 05'48" / 05'54" / 05'48" / 05'45" / 06'00" / 05'51" / 05'36" / 06'00" /

鳳山三校半馬前的LSD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 137.90 km

NIKE FREE Run+ 2 累積 : 960.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

sungwu, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'13"	00:12'17"
3	04'00"	00:16'17"
4	05'43"	00:22'00"
5	06'04"	00:28'04"
6	05'55"	00:33'59"
7	05'56"	00:39'55"
8	06'19"	00:46'14"
9	06'14"	00:52'28"
10	06'26"	00:58'54"
11	06'08"	01:05'02"
12	05'48"	01:10'50"
13	05'54"	01:16'44"
14	05'48"	01:22'32"
15	05'45"	01:28'17"
16	06'00"	01:34'17"
17	05'51"	01:40'08"
18	05'36"	01:45'44"
18.5	06'00"	01:48'54"

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