鱸曉筱 2020/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

鱸曉筱新北市
ID 244513

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25.0 km | 04:23:27 | 10:32/km | 第35半馬

2020 棲蘭100林道越野超級馬拉松

官方成績
日期	2020-09-19
成績	04:23:27
總名次	84 / 135
分組名次	56 / 82
平均速度	10:32/km

官方證書

鱸曉筱

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'49")

00:21'49"

01:13'29"

10 km

(01:13'29")

00:51'40" (+29'51")

15 km

(02:43'00")

01:29'31" (+07'42")

02:14'43" (+01'14")

20 km

(03:28'12")

00:45'12" (+23'23")

25 km

(04:06'19")

00:38'07" (+16'18")

00:00'00"

Finish

(04:23:27)

日期: 2020-09-19 08:00 - 總爬升: 1487 m - 地點: 棲蘭100林道 - 天氣: 涼 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1795 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 29°C - 濕度: 78%

向至聖先師致敬

賽前宣言: 向包公擊鼓鳴冤

賽後評分: 難以接受20人座的接駁車
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 107.11 km

SKECHERS GoRun 4 NITEOWL 累積 : 686.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'09"	00:00'09"
2	00'08"	00:00'17"
3	08'27"	00:08'44"
4	07'48"	00:16'32"
5	05'17"	00:21'49"
6	12'11"	00:34'00"
7	09'46"	00:43'46"
8	09'52"	00:53'38"
9	10'12"	01:03'50"
10	09'39"	01:13'29"
11	11'22"	01:24'51"
12	22'04"	01:46'55"
13	23'48"	02:10'43"
14	22'37"	02:33'20"
15	09'40"	02:43'00"
16	07'20"	02:50'20"
17	12'20"	03:02'40"
18	10'26"	03:13'06"
19	07'38"	03:20'44"
20	07'28"	03:28'12"
21	07'35"	03:35'47"
22	07'25"	03:43'12"
23	07'25"	03:50'37"
24	08'19"	03:58'56"
24.7	11'16"	04:06'19"

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