蔡水發 2020/09/20 訓練日誌

蔡水發台中
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蔡水發

半馬 | 01:59:51 | 05:40/km | 第20半馬

2020 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2020-09-20
成績	01:59:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'12")

00:30'12" (+03'06")

00:57'40" (+03'21")

10 km

(00:57'40")

00:27'28" (+00'22")

15 km

(01:24'46")

00:27'06"

00:54'19"

20 km

(01:51'59")

00:27'13" (+00'07")

Finish

(01:59:51)

日期: 2020-09-20 05:44 - 總爬升: 486 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1597 Cal - 總步數: 19824 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'53"

(05'53")

05'52" (+01'09")

1002 / 1002

167 / 101

06'44"

(12'37")

06'43" (+02'00")

1001 / 2004

161 / 91

06'40"

(19'17")

06'37" (+01'54")

1007 / 3011

159 / 94

05'15"

(24'32")

05'14" (+00'31")

1002 / 4013

166 / 114

05'45"

(30'17")

05'41" (+00'58")

1008 / 5022

164 / 106

展開計圈分析

賽後評分: 高山馬拉松真的很硬啊⋯⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 91.28 km

子母鱷魚三代ㄚ拖累積 : 2150.9 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

白天怕水, 童家進和其他 5 人說推

留言

童家進恭喜發哥阿里山路跑破2成功，明年繼續努力爭取到分3🤗

2020-09-20 16:59 ·

Water man 恭喜發哥破2~

2020-09-21 16:14 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	06'44"	00:12'36"
3	06'37"	00:19'13"
4	05'18"	00:24'31"
5	05'41"	00:30'12"
6	05'35"	00:35'47"
7	05'27"	00:41'14"
8	05'31"	00:46'45"
9	05'22"	00:52'07"
10	05'33"	00:57'40"
11	05'50"	01:03'30"
12	05'01"	01:08'31"
13	05'19"	01:13'50"
14	05'36"	01:19'26"
15	05'20"	01:24'46"
16	05'39"	01:30'25"
17	05'40"	01:36'05"
18	05'33"	01:41'38"
19	05'36"	01:47'14"
20	04'45"	01:51'59"
21	04'42"	01:56'41"
21.6	04'54"	01:59'51"