Hamu ハム 2020/09/20 訓練日誌

Hamu ハム新竹
ID 283052

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Hamu ハム

全馬 | 03:09:55 | 04:30/km | 第26馬

2020 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2020-09-20
成績	03:09:55
總名次	2 / 215
分組名次	- / 25
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25" (+02'39")

00:44'58" (+01'08")

10 km

(00:44'58")

00:21'33" (+00'47")

15 km

(01:08'13")

00:23'15" (+02'29")

00:47'09" (+03'19")

20 km

(01:32'07")

00:23'54" (+03'08")

25 km

(01:55'11")

00:23'04" (+02'18")

00:43'50"

30 km

(02:15'57")

00:20'46"

35 km

(170:38'17")

168:22'20" (+01'34")

168:45'02" (+01'12")

40 km

(171:00'59")

00:22'42" (+01'56")

Finish

(03:09:55)

日期: 2020-09-20 05:30 - 總爬升: 476 m - 地點: 阿里山國家風景區 - 天氣: 陰 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2203 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+01'03")

1000 / 1000

05'19"

(10'03")

05'19" (+01'38")

1000 / 2000

04'52"

(14'55")

04'52" (+01'11")

1000 / 3000

04'16"

(19'11")

04'16" (+00'35")

1000 / 4000

04'14"

(23'26")

04'14" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 下半年第一場，練習賽

賽後評分: 路線很讚，天氣好風景更好，這時間車子不多影響較小。賽事不提供免洗杯，對競速跑者會有點吃力，配速增加難度。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 520.00 km

Nike Alphafly Next 累積 : 239.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

閃電風暴, 小范和其他 9 人說推

留言

飛鳥哥就是變態😨

2020-09-20 16:54 ·

小范強大到可怕

2020-09-23 19:47 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	05'19"	00:10'02"
3	04'52"	00:14'54"
4	04'17"	00:19'11"
5	04'14"	00:23'25"
6	04'21"	00:27'46"
7	04'15"	00:32'01"
8	04'17"	00:36'18"
9	04'25"	00:40'43"
10	04'15"	00:44'58"
11	04'39"	00:49'37"
12	04'10"	00:53'47"
13	04'21"	00:58'08"
14	04'56"	01:03'04"
15	05'09"	01:08'13"
16	05'18"	01:13'31"
17	04'38"	01:18'09"
18	04'25"	01:22'34"
19	04'38"	01:27'12"
20	04'55"	01:32'07"
21	05'21"	01:37'28"
22	04'57"	01:42'25"
23	04'12"	01:46'37"
24	04'20"	01:50'57"
25	04'14"	01:55'11"
26	04'12"	01:59'23"
27	04'17"	02:03'40"
28	04'15"	02:07'55"
29	04'00"	02:11'55"
30	04'02"	02:15'57"
31	04'33"	02:20'30"
32	04'24"	02:24'54"
33	04'13"	02:29'07"
34	10084'33"	170:33'40"
35	04'37"	170:38'17"
36	04'19"	170:42'36"
37	04'25"	170:47'01"
38	04'39"	170:51'40"
39	04'36"	170:56'16"
40	04'43"	171:00'59"
41	03'58"	171:04'57"
42	03'41"	171:08'38"
42.4	03'29"	171:09'58"