Tina 2020/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

Tina 台南
ID 465759

51 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Tina

半馬 | 03:08:23 | 08:55/km | 第3半馬

2020 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2020-09-20
成績	03:08:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'24")

00:46'24" (+06'18")

01:29'43" (+04'04")

10 km

(01:29'43")

00:43'19" (+03'13")

15 km

(02:15'16")

00:45'33" (+05'27")

01:25'39"

20 km

(02:55'22")

00:40'06"

Finish

(03:08:23)

日期: 2020-09-20 05:45 - 總爬升: 165 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'19"

(08'19")

08'19" (+01'11")

1000 / 1000

09'06"

(17'25")

09'06" (+01'58")

1000 / 2000

12'16"

(29'41")

12'16" (+05'08")

1000 / 3000

08'21"

(38'03")

08'21" (+01'13")

1000 / 4000

08'16"

(46'20")

08'16" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

很舒服的賽道
風景非常漂亮
好涼
空氣又好

跑到16k遇到全馬總ㄧ
濱哥
已經往最後五公里邁進
太強大
看到他的背影遙遠離去
只能欣賞「精神」之所在。

賽後評分: 補給很好賽道也很舒服天氣很涼
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 165.55 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

劉忠憲, 賴勛章和其他 12 人說推

留言

觀看另 4 則留言

陳沆圳午安～恭喜妳山路半馬順利漂亮完賽唷。🎊🎊👍

2020-09-23 13:53 ·

1 個人推

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 恭喜完賽，辛苦妳了！

2020-09-23 19:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'19"	00:08'19"
2	09'10"	00:17'29"
3	12'16"	00:29'45"
4	08'22"	00:38'07"
5	08'17"	00:46'24"
6	09'54"	00:56'18"
7	08'07"	01:04'25"
8	09'00"	01:13'25"
9	08'03"	01:21'28"
10	08'15"	01:29'43"
11	08'43"	01:38'26"
12	09'45"	01:48'11"
13	09'37"	01:57'48"
14	08'24"	02:06'12"
15	09'04"	02:15'16"
16	08'21"	02:23'37"
17	08'41"	02:32'18"
18	07'57"	02:40'15"
19	07'44"	02:47'59"
20	07'23"	02:55'22"
21	07'08"	03:02'30"
21.9	06'29"	03:08'28"