葉強強 2020/09/27 訓練日誌

葉強強基隆
ID 448140

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葉強強

全馬 | 04:50:18 | 06:52/km | 第18馬

2020 年火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2020-09-27
成績	04:50:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45"

00:58'04"

10 km

(00:58'04")

00:30'19" (+02'34")

15 km

(01:32'16")

00:34'12" (+06'27")

01:06'16" (+08'12")

20 km

(02:04'20")

00:32'04" (+04'19")

25 km

(02:38'30")

00:34'10" (+06'25")

01:12'34" (+14'30")

30 km

(03:16'54")

00:38'24" (+10'39")

35 km

(03:56'37")

00:39'43" (+11'58")

01:17'47" (+19'43")

40 km

(04:34'41")

00:38'04" (+10'19")

Finish

(04:50:18)

日期: 2020-09-27 05:30 - 總爬升: 597 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2092 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'12")

1000 / 1000

05'30"

(11'01")

05'30" (+00'11")

1000 / 2000

05'19"

(16'21")

05'19"

1000 / 3000

05'31"

(21'53")

05'31" (+00'12")

1000 / 4000

05'52"

(27'45")

05'52" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一趟上坡還好，第二趟就...，是近7個月沒賽事的原因還是沒練上坡，前一天在柚子湖割傷腳，實在是有夠...

賽後評分: 補給一般般，路線還可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 217.46 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

劉忠正, 謝宗晉和其他 4 人說推

留言

王國文強強不是叫假的！還是強😂👍👍👍

2020-10-01 21:16 ·

王阿宏那道坡就是測驗你的努力成果，跑的好上去看到的是睡美人；跑不好上去看到的是哈巴狗😂😂😂
恭喜完賽，讚

2020-10-01 21:38 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'31"	00:11'02"
3	05'19"	00:16'21"
4	05'32"	00:21'53"
5	05'52"	00:27'45"
6	05'54"	00:33'39"
7	05'53"	00:39'32"
8	05'48"	00:45'20"
9	06'44"	00:52'04"
10	06'00"	00:58'04"
11	06'31"	01:04'35"
12	05'48"	01:10'23"
13	07'45"	01:18'08"
14	08'21"	01:26'29"
15	05'47"	01:32'16"
16	05'45"	01:38'01"
17	06'52"	01:44'53"
18	07'14"	01:52'07"
19	05'30"	01:57'37"
20	06'43"	02:04'20"
21	07'17"	02:11'37"
22	06'03"	02:17'40"
23	06'48"	02:24'28"
24	06'41"	02:31'09"
25	07'21"	02:38'30"
26	06'22"	02:44'52"
27	09'31"	02:54'23"
28	08'19"	03:02'42"
29	06'14"	03:08'56"
30	07'58"	03:16'54"
31	08'46"	03:25'40"
32	10'51"	03:36'31"
33	06'24"	03:42'55"
34	06'04"	03:48'59"
35	07'38"	03:56'37"
36	10'47"	04:07'24"
37	05'30"	04:12'54"
38	09'27"	04:22'21"
39	06'00"	04:28'21"
40	06'20"	04:34'41"
41	07'09"	04:41'50"
42	07'07"	04:48'57"
42.3	05'10"	04:50'19"