靜山 2020/10/03 訓練日誌

靜山台南
ID 133266

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靜山

全馬 | 05:14:08 | 07:26/km | 第32馬

2020 故宮南院馬拉松（由5/17延期）

官方成績
日期	2020-10-03
成績	05:14:08
總名次	253 / 650
分組名次	79 / 220
平均速度	07:26/km

官方證書

靜山

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'21")

00:32'21"

01:06'54"

10 km

(01:06'54")

00:34'33" (+02'12")

15 km

(01:40'28")

00:33'34" (+01'13")

01:10'12" (+03'18")

20 km

(02:17'06")

00:36'38" (+04'17")

25 km

(02:54'26")

00:37'20" (+04'59")

01:16'56" (+10'02")

30 km

(03:34'02")

00:39'36" (+07'15")

35 km

(04:12'16")

00:38'14" (+05'53")

01:17'46" (+10'52")

40 km

(04:51'48")

00:39'32" (+07'11")

Finish

(05:14:08)

日期: 2020-10-03 06:00 - 地點: 嘉義 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2888 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15"

1000 / 1000

06'44"

(13'00")

06'44" (+00'29")

1000 / 2000

06'40"

(19'41")

06'40" (+00'25")

1000 / 3000

06'23"

(26'04")

06'23" (+00'08")

1000 / 4000

06'16"

(32'20")

06'16" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

靜山

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台南

靜山

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台南

靜山

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台南

靜山

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太久沒有長距離練跑，所以今天跑得很辛苦…

賽後評分: 補給不錯，涼水冰塊供應充足…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 195.00 km

nike Lunar forever 3 msl 累積 : 16131.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

台南德哥, 能自由的跑著就是幸福≈ 和其他 7 人說推

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觀看另 5 則留言

能自由的跑著就是幸福≈ 恭喜完賽 👍

2020-10-04 13:07 ·

台南德哥讚喔!恭喜完賽!

2020-10-04 20:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'45"	00:13'01"
3	06'40"	00:19'41"
4	06'24"	00:26'05"
5	06'16"	00:32'21"
6	06'27"	00:38'48"
7	07'13"	00:46'01"
8	06'31"	00:52'32"
9	06'35"	00:59'07"
10	07'47"	01:06'54"
11	06'32"	01:13'26"
12	06'33"	01:19'59"
13	07'21"	01:27'20"
14	06'33"	01:33'53"
15	06'35"	01:40'28"
16	07'35"	01:48'03"
17	06'45"	01:54'48"
18	06'56"	02:01'44"
19	06'55"	02:08'39"
20	08'27"	02:17'06"
21	06'50"	02:23'56"
22	07'01"	02:30'57"
23	09'10"	02:40'07"
24	07'07"	02:47'14"
25	07'12"	02:54'26"
26	07'58"	03:02'24"
27	07'31"	03:09'55"
28	08'44"	03:18'39"
29	07'04"	03:25'43"
30	08'19"	03:34'02"
31	07'51"	03:41'53"
32	07'09"	03:49'02"
33	08'22"	03:57'24"
34	07'04"	04:04'28"
35	07'48"	04:12'16"
36	07'25"	04:19'41"
37	07'09"	04:26'50"
38	07'42"	04:34'32"
39	09'09"	04:43'41"
40	08'07"	04:51'48"
41	08'19"	05:00'07"
42	09'23"	05:09'30"
42.7	07'25"	05:14'35"