Rains Tsai (翰陽路跑) 2020/10/03 訓練日誌

Rains Tsai (翰陽路跑) 嘉義
ID 90543

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Rains Tsai (翰陽路跑)

全馬 | 06:50:02 | 09:43/km | 第12馬

2020 故宮南院馬拉松（由5/17延期）

官方成績
日期	2020-10-03
成績	06:50:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'57")

00:34'57"

01:15'32"

10 km

(01:15'32")

00:40'35" (+05'38")

15 km

(01:54'02")

00:38'30" (+03'33")

01:26'34" (+11'02")

20 km

(02:42'06")

00:48'04" (+13'07")

25 km

(03:32'23")

00:50'17" (+15'20")

01:48'24" (+32'52")

30 km

(04:30'30")

00:58'07" (+23'10")

35 km

(05:29'41")

00:59'11" (+24'14")

01:52'02" (+36'30")

40 km

(06:22'32")

00:52'51" (+17'54")

Finish

(06:50:02)

日期: 2020-10-03 06:01 - 地點: 故宮南院 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2959 Cal - 總步數: 56156 - 平均步頻: 136 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'05"

(07'05")

07'04" (+00'43")

1001 / 1001

166 / 85

07'41"

(14'46")

07'40" (+01'19")

1001 / 2003

168 / 77

07'41"

(22'27")

07'40" (+01'19")

1001 / 3005

155 / 83

06'22"

(28'49")

06'21"

1001 / 4006

173 / 90

06'27"

(35'16")

06'26" (+00'05")

1000 / 5006

170 / 90

展開計圈分析

06'29"

(41'45")

06'28" (+00'07")

1000 / 6007

169 / 91

08'27"

(50'12")

08'26" (+02'05")

1001 / 7009

153 / 77

08'20"

(58'32")

08'19" (+01'58")

1000 / 8009

148 / 81

08'39"

(01:07'11")

08'38" (+02'17")

1001 / 9011

137 / 84

09'17"

(01:16'28")

09'16" (+02'55")

1000 / 10012

167 / 64

07'01"

(01:23'29")

07'00" (+00'39")

1000 / 11012

167 / 85

06'43"

(01:30'12")

06'42" (+00'21")

1000 / 12013

170 / 87

09'29"

(01:39'41")

09'28" (+03'07")

1000 / 13014

136 / 77

09'01"

(01:48'42")

09'00" (+02'39")

1000 / 14014

141 / 78

07'56"

(01:56'38")

07'55" (+01'34")

1001 / 15016

158 / 79

10'54"

(02:07'32")

10'53" (+04'32")

1000 / 16016

123 / 74

08'05"

(02:15'37")

08'04" (+01'43")

1000 / 17017

152 / 80

10'15"

(02:25'52")

10'13" (+03'52")

1002 / 18020

130 / 74

10'15"

(02:36'07")

10'14" (+03'53")

1001 / 19021

134 / 72

08'43"

(02:44'50")

08'42" (+02'21")

1001 / 20023

143 / 79

09'35"

(02:54'25")

09'34" (+03'13")

1000 / 21023

136 / 76

10'59"

(03:05'24")

10'57" (+04'36")

1002 / 22025

125 / 72

13'07"

(03:18'31")

13'06" (+06'45")

1000 / 23026

109 / 69

08'27"

(03:26'58")

08'26" (+02'05")

1000 / 24026

151 / 78

10'34"

(03:37'32")

10'33" (+04'12")

1000 / 25027

133 / 70

11'56"

(03:49'28")

11'54" (+05'33")

1002 / 26030

120 / 70

11'08"

(04:00'36")

11'07" (+04'46")

1000 / 27030

121 / 73

10'17"

(04:10'53")

10'16" (+03'55")

1001 / 28031

127 / 76

12'28"

(04:23'21")

12'27" (+06'06")

1000 / 29032

115 / 69

12'31"

(04:35'52")

12'30" (+06'09")

1000 / 30032

144 / 55

11'06"

(04:46'58")

11'05" (+04'44")

1000 / 31032

126 / 71

12'20"

(04:59'18")

12'19" (+05'58")

1000 / 32033

121 / 66

12'15"

(05:11'33")

12'14" (+05'53")

1001 / 33034

119 / 68

12'14"

(05:23'47")

12'13" (+05'52")

1001 / 34035

120 / 67

11'55"

(05:35'42")

11'54" (+05'33")

1000 / 35036

143 / 58

08'53"

(05:44'35")

08'53" (+02'32")

1000 / 36036

142 / 78

11'01"

(05:55'36")

11'00" (+04'39")

1000 / 37036

124 / 72

11'54"

(06:07'30")

11'53" (+05'32")

1000 / 38037

123 / 68

10'17"

(06:17'47")

10'16" (+03'55")

1000 / 39037

129 / 74

11'01"

(06:28'48")

11'00" (+04'39")

1000 / 40038

122 / 74

10'12"

(06:39'00")

10'10" (+03'49")

1002 / 41040

126 / 77

10'09"

(06:49'09")

10'08" (+03'47")

1000 / 42041

125 / 78

00'53"

(06:50'02")

07'43" (+01'22")

114 / 42155

153 / 84

賽後評分: 太熱了，可以加多點冰塊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 100.74 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Graff Kuo 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	07'36"	00:14'38"
3	07'36"	00:22'14"
4	06'18"	00:28'32"
5	06'25"	00:34'57"
6	06'26"	00:41'23"
7	08'19"	00:49'42"
8	07'42"	00:57'24"
9	08'16"	01:05'40"
10	09'52"	01:15'32"
11	06'30"	01:22'02"
12	06'57"	01:28'59"
13	08'31"	01:37'30"
14	09'44"	01:47'14"
15	06'48"	01:54'02"
16	10'40"	02:04'42"
17	09'00"	02:13'42"
18	09'02"	02:22'44"
19	09'42"	02:32'26"
20	09'40"	02:42'06"
21	09'47"	02:51'53"
22	10'01"	03:01'54"
23	12'24"	03:14'18"
24	09'43"	03:24'01"
25	08'22"	03:32'23"
26	12'14"	03:44'37"
27	11'02"	03:55'39"
28	12'21"	04:08'00"
29	09'35"	04:17'35"
30	12'55"	04:30'30"
31	11'56"	04:42'26"
32	10'48"	04:53'14"
33	12'12"	05:05'26"
34	12'19"	05:17'45"
35	11'56"	05:29'41"
36	10'34"	05:40'15"
37	09'33"	05:49'48"
38	10'56"	06:00'44"
39	11'18"	06:12'02"
40	10'30"	06:22'32"
41	11'00"	06:33'32"
42	09'19"	06:42'51"
42.2	45'27"	06:50'02"