賴契宏 2014/11/15 訓練日誌

賴契宏高雄
ID 5957

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賴契宏

全馬 | 04:40:44 | 06:39/km | 第16馬

2014 澎湖馬拉松

官方成績
日期	2014-11-15
成績	04:40:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'38")

00:30'38" (+01'35")

00:59'41"

10 km

(00:59'41")

00:29'03"

15 km

(01:30'55")

00:31'14" (+02'11")

01:02'45" (+03'04")

20 km

(02:02'26")

00:31'31" (+02'28")

25 km

(02:36'53")

00:34'27" (+05'24")

01:12'40" (+12'59")

30 km

(03:15'06")

00:38'13" (+09'10")

35 km

(03:48'58")

00:33'52" (+04'49")

01:08'32" (+08'51")

40 km

(04:23'38")

00:34'40" (+05'37")

Finish

(04:40:44)

日期: 2014-11-15 07:01 - 地點: 澎湖馬 - 天氣: 陰天小雨 - 平均心率: 56 - 卡路里: 3249 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'32" (+01'09")

1005 / 1005

06'16"

(12'51")

06'13" (+00'50")

1006 / 2012

06'05"

(18'56")

06'04" (+00'41")

1000 / 3013

05'48"

(24'44")

05'44" (+00'21")

1010 / 4023

05'58"

(30'42")

05'59" (+00'36")

995 / 5018

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體驗離島馬的魅力，澎湖風島馬拉松~~~
昨天中午騎機車現場走一趟路線，阿娘維"風實在有夠大，吹得整個頭都痛死了，想必跑步也沒那麼輕鬆啊~~
起跑點遇到詹姆士好高興喔!!!離島還能遇到40男RB的隊友~~~
雖然這幾天腳微恙，起跑後就以慢速前進當暖身，直到4、5K後感覺還不錯，速度自然有提升一些，但正享受跑步順暢的樂趣時，來到湖口海岸這裡開始風迎面吹來，一陣陣的強風根本跑不起來，只能接受這迎面而來的磨練。
直到達跨海大橋折返點，心想終於完成了一半，但此時自己也撞牆了，跑得好辛苦真有種要放棄的感覺，遙遠的風車塔真的好苗小，必須再跑到風車塔才能完成30K，心中OO又XX覺得自己太弱了，今後再也沒有能力提破4，根本就是天方夜譚，能順利完賽就好。還好33K過後感覺有比較好一點，也趁著能跑十多撐一下，終以440坐收比上星期好一點點~~
還以為澎湖馬沒有坡路?真是錯了!!!來回不下20個上下坡，他的坡路大概是澄清湖正修到圓山飯店，雖然不會很陡但5、600公尺的斜坡，慢慢跑都能完成並不是非常的硬，只是會影響成績(對於我這肉腳而言)

賽前宣言: 出差兼跑馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.53 km

ASICS TARTHERZEAL-2 累積 : 5070.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

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michael 恭喜順利完賽！

2014-11-16 15:28 ·

賴契宏謝謝樓上各位跑馬前輩，澎湖馬真的值得大家來體驗一下~~

2014-11-17 08:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'15"	00:12'48"
3	06'06"	00:18'54"
4	05'43"	00:24'37"
5	06'01"	00:30'38"
6	06'07"	00:36'45"
7	05'45"	00:42'30"
8	05'53"	00:48'23"
9	05'24"	00:53'47"
10	05'54"	00:59'41"
11	06'00"	01:05'41"
12	05'58"	01:11'39"
13	06'39"	01:18'18"
14	06'04"	01:24'22"
15	06'33"	01:30'55"
16	06'32"	01:37'27"
17	06'06"	01:43'33"
18	06'37"	01:50'10"
19	06'00"	01:56'10"
20	06'16"	02:02'26"
21	06'19"	02:08'45"
22	06'05"	02:14'50"
23	08'12"	02:23'02"
24	07'19"	02:30'21"
25	06'32"	02:36'53"
26	08'05"	02:44'58"
27	07'59"	02:52'57"
28	09'06"	03:02'03"
29	06'03"	03:08'06"
30	07'00"	03:15'06"
31	06'38"	03:21'44"
32	06'21"	03:28'05"
33	07'04"	03:35'09"
34	07'30"	03:42'39"
35	06'19"	03:48'58"
36	06'25"	03:55'23"
37	07'36"	04:02'59"
38	06'35"	04:09'34"
39	07'49"	04:17'23"
40	06'15"	04:23'38"
41	06'02"	04:29'40"
42	06'17"	04:35'57"
42.4	10'22"	04:40'23"