M.F Chen 2012/04/01 訓練日誌 | Marathon's World

M.F Chen 台南
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半馬 | 01:53:31 | 05:22/km | 第17半馬

2012 澄清湖友緣慈善馬拉松

官方成績
日期	2012-04-01
成績	01:53:31
總名次	187 / 2688
分組名次	69 / 600
平均速度	05:22/km

官方證書

M.F Chen

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'49")

00:23'49"

00:50'14"

10 km

(00:50'14")

00:26'25" (+02'36")

15 km

(01:22'26")

00:32'12" (+08'23")

00:58'15" (+08'01")

20 km

(01:48'29")

00:26'03" (+02'14")

Finish

(01:53:31)

日期: 2012-04-01 06:00 - 總爬升: 235 m - 卡路里: 1215 Cal

上2天班共只睡不到7小時.精神不佳.全程以賽代訓.雖然鞋子放得很鬆也特地再大半號.左腳指二處鳳山馬的起水泡處又復發...好好休息再出發...本月開始上半年大夜班12小時..剩下4/8北投洋全馬 4/29麻豆秋季路跑22K..其他訓練減量

4月累積里程 : 244.24 km

Garmin 上傳 | 12 years ago

Roy_lee, WEI 和其他 9 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'31"	00:08'53"
3	04'57"	00:13'50"
4	04'51"	00:18'41"
5	05'08"	00:23'49"
6	05'24"	00:29'13"
7	05'02"	00:34'15"
8	05'09"	00:39'24"
9	05'17"	00:44'41"
10	05'33"	00:50'14"
11	07'11"	00:57'25"
12	05'18"	01:02'43"
13	04'59"	01:07'42"
14	07'12"	01:14'54"
15	07'32"	01:22'26"
16	05'07"	01:27'33"
17	04'53"	01:32'26"
18	05'16"	01:37'42"
19	05'13"	01:42'55"
20	05'34"	01:48'29"
21	05'14"	01:53'43"
21.0	17'26"	01:53'52"

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