洪大尾 2014/11/16 訓練日誌

洪大尾雲林
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洪大尾

全馬 | 03:51:22 | 05:28/km | 第2馬

2014虎尾高鐵馬拉松暨虎科大校慶路跑

官方成績
日期	2014-11-16
成績	03:51:22
總名次	197 / 2193
分組名次	56 / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'52")

00:24'52"

00:49'46"

10 km

(00:49'46")

00:24'54" (+00'02")

15 km

(01:15'04")

00:25'18" (+00'26")

00:50'36" (+00'50")

20 km

(01:40'22")

00:25'18" (+00'26")

25 km

(02:05'48")

00:25'26" (+00'34")

00:51'43" (+01'57")

30 km

(02:32'05")

00:26'17" (+01'25")

35 km

(03:00'02")

00:27'57" (+03'05")

01:05'25" (+15'39")

40 km

(03:37'30")

00:37'28" (+12'36")

Finish

(03:51:22)

日期: 2014-11-16 07:00 - 地點: 虎尾科技大學 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 95 - 卡路里: 3339 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

49'56"

(49'56")

04'58"

10035 / 10035

50'52"

(01:40'48")

05'03" (+00'05")

10056 / 20092

52'13"

(02:33'01")

05'10" (+00'12")

10081 / 30174

01:06'01"

(03:39'02")

06'34" (+01'36")

10028 / 40202

12'36"

(03:51'38")

06'28" (+01'30")

1943 / 42146

雲林

洪大尾

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雲林

洪大尾

留言

有鑑於上次衝太快,這次的戰略就是全程五分速, 到三十公里還ok,過了就是夢靨的開始,什麼狀況都來了,剩一口氣時偏偏來個看不到底的逆風大直路,腳就給它抽抽抽了,這第二馬比初馬慢了十一分鐘,再來應該還是以半馬為主,總不想每次跑完全馬隔天就要請假,因為雙腳會變喪屍模式丫~~~

賽前宣言: 第二🐴

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 210.14 km

XT 上傳 | 10 years ago

李昆妙, 洪大隆和其他 19 人說推

留言

姜宗文尾大，恭喜漂亮的完賽～

2014-11-16 15:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'45"	00:10'06"
3	04'45"	00:14'51"
4	04'56"	00:19'47"
5	05'05"	00:24'52"
6	04'59"	00:29'51"
7	05'03"	00:34'54"
8	04'58"	00:39'52"
9	04'54"	00:44'46"
10	05'00"	00:49'46"
11	05'04"	00:54'50"
12	05'02"	00:59'52"
13	05'05"	01:04'57"
14	04'59"	01:09'56"
15	05'08"	01:15'04"
16	05'10"	01:20'14"
17	05'01"	01:25'15"
18	05'04"	01:30'19"
19	04'58"	01:35'17"
20	05'05"	01:40'22"
21	05'11"	01:45'33"
22	05'11"	01:50'44"
23	04'57"	01:55'41"
24	04'58"	02:00'39"
25	05'09"	02:05'48"
26	05'14"	02:11'02"
27	05'16"	02:16'18"
28	05'16"	02:21'34"
29	05'14"	02:26'48"
30	05'17"	02:32'05"
31	05'26"	02:37'31"
32	05'19"	02:42'50"
33	05'30"	02:48'20"
34	05'42"	02:54'02"
35	06'00"	03:00'02"
36	06'20"	03:06'22"
37	07'06"	03:13'28"
38	07'38"	03:21'06"
39	08'59"	03:30'05"
40	07'25"	03:37'30"
41	06'47"	03:44'17"
42	06'30"	03:50'47"
41.9	-10'-29"	03:51'38"