王順明 2014/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

王順明澎湖
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全馬 | 04:14:48 | 06:02/km | 第21馬

2014 澎湖馬拉松

官方成績
日期	2014-11-15
成績	04:14:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18"

00:53'15"

10 km

(00:53'15")

00:26'57" (+00'39")

15 km

(01:21'11")

00:27'56" (+01'38")

00:55'46" (+02'31")

20 km

(01:49'01")

00:27'50" (+01'32")

25 km

(02:18'29")

00:29'28" (+03'10")

00:59'52" (+06'37")

30 km

(02:48'53")

00:30'24" (+04'06")

35 km

(03:23'33")

00:34'40" (+08'22")

01:08'03" (+14'48")

40 km

(03:56'56")

00:33'23" (+07'05")

Finish

(04:14:48)

日期: 2014-11-15 07:01 - 地點: 澎湖縣馬公市觀音亭 - 天氣: 陰天下著小雨 - 平均心率: 51 - 卡路里: 3711 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

今天試著穿Y腳拖鞋跑42.195公里全馬，心情超興奮的，而且今天配速調的不錯〈跑0414分〉。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 148.77 km

母子鱷魚Y夾腳拖鞋 43/44 累積 : 4887.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

郭軒廷, penghuking 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'20"	00:10'38"
3	05'16"	00:15'54"
4	05'08"	00:21'02"
5	05'16"	00:26'18"
6	05'19"	00:31'37"
7	05'27"	00:37'04"
8	05'27"	00:42'31"
9	05'16"	00:47'47"
10	05'28"	00:53'15"
11	05'36"	00:58'51"
12	05'34"	01:04'25"
13	05'41"	01:10'06"
14	05'28"	01:15'34"
15	05'37"	01:21'11"
16	05'45"	01:26'56"
17	05'29"	01:32'25"
18	05'35"	01:38'00"
19	05'39"	01:43'39"
20	05'22"	01:49'01"
21	05'27"	01:54'28"
22	05'33"	02:00'01"
23	07'09"	02:07'10"
24	05'33"	02:12'43"
25	05'46"	02:18'29"
26	06'08"	02:24'37"
27	06'29"	02:31'06"
28	06'07"	02:37'13"
29	05'27"	02:42'40"
30	06'13"	02:48'53"
31	06'11"	02:55'04"
32	06'42"	03:01'46"
33	07'17"	03:09'03"
34	07'01"	03:16'04"
35	07'29"	03:23'33"
36	06'43"	03:30'16"
37	06'45"	03:37'01"
38	06'30"	03:43'31"
39	06'26"	03:49'57"
40	06'59"	03:56'56"
41	06'53"	04:03'49"
42	06'28"	04:10'17"
42.4	11'48"	04:14'52"

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