柯國揚(小柯) 2020/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

11.1 km | 00:50:47 | 04:34/km

日期: 2020-10-09 19:31 - 地點: 老地方 - 天氣: 🌞 - 平均心率: 167 - 卡路里: 622 Cal - 平均步頻: 182

Pace: 04'40" / 04'35" / 04'29" / 04'31" / 04'35" / 04'40" / 04'35" / 04'37" / 04'36" / 04'31" / 04'21" / 05'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'34"

(09'14")

04'34" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'29"

(13'43")

04'29" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'30"

(18'14")

04'30" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'35"

(22'49")

04'35" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

·

5421-紀律跑者III-南11-13-5
準備就緒首航

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 439.77 km

母子🐊藍配紅丫拖三代39 累積 : 2032.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳自強, 王峙仁和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'35"	00:09'15"
3	04'29"	00:13'44"
4	04'31"	00:18'15"
5	04'35"	00:22'50"
6	04'40"	00:27'30"
7	04'35"	00:32'05"
8	04'37"	00:36'42"
9	04'36"	00:41'18"
10	04'31"	00:45'49"
11	04'21"	00:50'10"
11.1	05'34"	00:50'48"

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