17.3 km | 01:31:35 | 05:18/km日期: 2020-10-10 17:40 - 平均心率: 153 - 卡路里: 816 Cal - 平均步頻: 184
Pace: 05'18" / 05'20" / 05'20" / 05'17" / 05'17" / 05'19" / 05'20" / 05'17" / 05'20" / 05'15" / 05'22" / 05'19" / 05'21" / 05'16" / 05'18" / 05'20" / 05'14" / 05'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'18" (+00'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'19" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'20" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'16" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'17" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'18" (+00'05") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'20" (+00'07") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'17" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'19" (+00'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'15" (+00'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'21" (+00'08") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'19" (+00'06") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'21" (+00'08") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'15" (+00'02") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'18" (+00'05") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'19" (+00'06") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'13" | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'16" (+00'03") | 261 / 17261 |
今晚跑課表15公里長跑(5:20/K)+2公里
最後1K時
雙腳(代表下半身)+雙手(代表上半身)及心(代表頭腦器官)三方立馬開會
腳說 我還能跑還要跑 繼續跑吧
心說 今天有達標就好了 別累著
手 (乾咳兩聲 卻一直不說話表態)
終點前腳又補上一句 問手幹嘛 跑步時他只會甩來甩去 不必靠他啦
就在通過17K後不久
腳正要發力繼續跑
心還在七上八下猶豫忐忑著
只見左手手臂輕輕瀟灑微舉手腕
右手五指憑感覺從容不迫摸到左手腕上的跑錶
二話不說就按停止鍵嗶一聲...
雙腳在錯愕中停了下來
仍在不停的嘀咕&%@#$^*......
收工回家的路上
彷彿聽見雙手那得意揶揄的笑聲
不停迴盪在我耳邊
我好像忍不住也笑了起來......
～～真正的強大是不依賴任何人 好的人生 向來要靠自己成全～～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
334.31 km 
母子鱷魚 Y拖(跟上來)黑-6 累積 :
1749.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'18" | 00:05'18" |
| 2 | 05'20" | 00:10'38" |
| 3 | 05'20" | 00:15'58" |
| 4 | 05'17" | 00:21'15" |
| 5 | 05'17" | 00:26'32" |
| 6 | 05'19" | 00:31'51" |
| 7 | 05'20" | 00:37'11" |
| 8 | 05'17" | 00:42'28" |
| 9 | 05'20" | 00:47'48" |
| 10 | 05'15" | 00:53'03" |
| 11 | 05'22" | 00:58'25" |
| 12 | 05'19" | 01:03'44" |
| 13 | 05'21" | 01:09'05" |
| 14 | 05'16" | 01:14'21" |
| 15 | 05'18" | 01:19'39" |
| 16 | 05'20" | 01:24'59" |
| 17 | 05'14" | 01:30'13" |
| 17.3 | 05'17" | 01:31'36" |
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