黃周義 2020/10/11 訓練日誌

黃周義彰化
ID 64100

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黃周義

全馬 | 04:43:31 | 06:43/km | 第68馬

母子鱷魚首屆國際丫拖馬拉松-臺中場

官方成績
日期	2020-10-11
成績	04:43:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:43/km

官方證書

黃周義

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'42")

00:32'42" (+03'02")

01:02'22"

10 km

(01:02'22")

00:29'40"

15 km

(01:33'28")

00:31'06" (+01'26")

01:03'40" (+01'18")

20 km

(02:06'02")

00:32'34" (+02'54")

25 km

(02:40'07")

00:34'05" (+04'25")

01:05'57" (+03'35")

30 km

(03:11'59")

00:31'52" (+02'12")

35 km

(03:48'19")

00:36'20" (+06'40")

01:12'59" (+10'37")

40 km

(04:24'58")

00:36'39" (+06'59")

Finish

(04:43:31)

日期: 2020-10-11 06:00 - 總爬升: 446 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 3115 Cal - 總步數: 49598 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 84 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

14'57"

(14'57")

05'58"

2500 / 2500

183 / 91

17'45"

(32'42")

06'20" (+00'22")

2800 / 5300

182 / 86

16'26"

(49'08")

06'33" (+00'35")

2502 / 7803

172 / 88

16'36"

(01:05'44")

06'37" (+00'39")

2502 / 10306

173 / 86

16'08"

(01:21'52")

06'27" (+00'29")

2500 / 12806

179 / 86

展開計圈分析

彰化

黃周義

留言

賽前宣言: 夾腳拖大會

賽後評分: 交管不錯，賽後的餐點可以改變一下
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 127.08 km

母子鱷魚根上來累積 : 5488.1 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

野孩子和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	06'02"	00:11'52"
3	05'37"	00:17'29"
4	06'14"	00:23'43"
5	08'59"	00:32'42"
6	03'54"	00:36'36"
7	06'30"	00:43'06"
8	06'02"	00:49'08"
9	06'18"	00:55'26"
10	06'56"	01:02'22"
11	06'34"	01:08'56"
12	06'13"	01:15'09"
13	06'08"	01:21'17"
14	06'06"	01:27'23"
15	06'05"	01:33'28"
16	07'13"	01:40'41"
17	06'06"	01:46'47"
18	06'38"	01:53'25"
19	06'05"	01:59'30"
20	06'32"	02:06'02"
21	08'14"	02:14'16"
22	05'56"	02:20'12"
23	06'09"	02:26'21"
24	07'41"	02:34'02"
25	06'05"	02:40'07"
26	07'10"	02:47'17"
27	06'01"	02:53'18"
28	06'45"	03:00'03"
29	05'59"	03:06'02"
30	05'57"	03:11'59"
31	06'26"	03:18'25"
32	06'59"	03:25'24"
33	06'19"	03:31'43"
34	09'27"	03:41'10"
35	07'09"	03:48'19"
36	07'25"	03:55'44"
37	07'17"	04:03'01"
38	06'49"	04:09'50"
39	06'54"	04:16'44"
40	08'14"	04:24'58"
41	06'23"	04:31'21"
42	07'12"	04:38'33"
41.9	-44'-18"	04:43'31"