L 2020/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

L 新北市
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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 07:44:57 | 11:01/km | 第30馬

烏來峽谷馬拉松 2020(U-Lay Marathon 2020) 第二天

官方成績
日期	2020-10-18
成績	07:44:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:50'20")

00:50'20" (+02'20")

01:44'15"

10 km

(01:44'15")

00:53'55" (+05'55")

15 km

(02:32'15")

00:48'00"

01:49'02" (+04'47")

20 km

(03:33'17")

01:01'02" (+13'02")

25 km

(04:34'25")

01:01'08" (+13'08")

01:59'46" (+15'31")

30 km

(05:33'03")

00:58'38" (+10'38")

35 km

(06:33'23")

01:00'20" (+12'20")

01:54'21" (+10'06")

40 km

(07:27'24")

00:54'01" (+06'01")

Finish

(07:44:57)

日期: 2020-10-18 06:05 - 總爬升: 485 m - 平均心率: 116 - 卡路里: 2280 Cal - 平均步頻: 138

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'33"

(08'33")

08'33" (+02'19")

1000 / 1000

2

08'32"

(17'05")

08'32" (+02'18")

1000 / 2000

3

12'42"

(29'47")

12'42" (+06'28")

1000 / 3000

4

08'31"

(38'19")

08'31" (+02'17")

1000 / 4000

5

12'17"

(50'37")

12'17" (+06'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 這次路線太折磨……
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 61.40 km

MIZUNO WAVE RIDER 21 累積 : 3690.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳榮興, WALDI 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'16"	00:08'16"
2	08'32"	00:16'48"
3	12'43"	00:29'31"
4	08'31"	00:38'02"
5	12'18"	00:50'20"
6	11'02"	01:01'22"
7	09'16"	01:10'38"
8	08'50"	01:19'28"
9	11'55"	01:31'23"
10	12'52"	01:44'15"
11	12'06"	01:56'21"
12	09'15"	02:05'36"
13	13'21"	02:18'57"
14	06'15"	02:25'12"
15	07'03"	02:32'15"
16	19'49"	02:52'04"
17	06'29"	02:58'33"
18	08'39"	03:07'12"
19	16'14"	03:23'26"
20	09'51"	03:33'17"
21	09'19"	03:42'36"
22	11'22"	03:53'58"
23	16'52"	04:10'50"
24	13'03"	04:23'53"
25	10'32"	04:34'25"
26	12'29"	04:46'54"
27	10'46"	04:57'40"
28	10'46"	05:08'26"
29	13'09"	05:21'35"
30	11'28"	05:33'03"
31	12'10"	05:45'13"
32	14'43"	05:59'56"
33	10'53"	06:10'49"
34	10'23"	06:21'12"
35	12'11"	06:33'23"
36	10'45"	06:44'08"
37	10'49"	06:54'57"
38	08'47"	07:03'44"
39	17'16"	07:21'00"
40	06'24"	07:27'24"
41	13'35"	07:40'59"
41.2	15'01"	07:44'42"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

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7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

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4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"