廖俊雄 2020/10/22 訓練日誌

廖俊雄花蓮
ID 437893

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廖俊雄

10.0 km | 00:47:43 | 04:45/km

日期: 2020-10-22 05:09 - 地點: 美崙田徑場 - 天氣: 雨🌧️ - 平均心率: 160 - 卡路里: 613 Cal - 總步數: 8560 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

Pace: 04'51" / 04'49" / 04'47" / 04'46" / 04'58" / 04'48" / 04'38" / 04'58" / 04'50" / 03'35" / 23'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'54"

(04'54")

04'53" (+01'13")

1001 / 1001

182 / 112

04'50"

(09'44")

04'49" (+01'09")

1000 / 2001

184 / 112

04'54"

(14'38")

04'53" (+01'13")

1000 / 3002

183 / 111

04'49"

(19'27")

04'48" (+01'08")

1001 / 4003

180 / 115

05'00"

(24'27")

04'59" (+01'19")

1002 / 5006

177 / 112

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

留言

大家早安週四又到了❤️
跑速度都會想上廁所，跑到第6K衝到廁所，上完整個節奏都沒了，第10K是當作500間歇衝2次，今天打算維持在455左右，可是還是會不知不覺太快，會浪費體力，還要多練練才行。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 403.89 km

亞瑟士 🐯虎走7 累積 : 580.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

鍾運華, 全國張和其他 38 人說推

留言

觀看另 36 則留言

廖俊雄俊和哥週五愉快
年紀大了，跑速度真的好累啊

2020-10-23 07:37 ·

bear 好棒的配速~飆速愉快！

2020-10-29 08:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'49"	00:09'40"
3	04'47"	00:14'27"
4	04'46"	00:19'13"
5	04'58"	00:24'11"
6	04'48"	00:28'59"
7	04'38"	00:33'37"
8	04'58"	00:38'35"
9	04'50"	00:43'25"
10	03'35"	00:47'00"
10.0	25'03"	00:47'43"