shadow (LDS超馬團) 2014/11/23 訓練日誌

shadow (LDS超馬團) 彰化
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shadow (LDS超馬團)

30.3 km | 04:05:41 | 08:05/km

日期: 2014-11-23 05:55 - 總爬升: 335 m - 地點: 禾家-鳳山寺來回 - 天氣: 很好 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2048 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 76%

Pace: 08'06" / 07'34" / 07'33" / 07'42" / 08'09" / 07'33" / 08'35" / 07'59" / 07'28" / 07'26" / 08'14" / 08'24" / 09'31" / 08'31" / 08'22" / 30'41" / 07'25" / 07'16" / 07'02" / 07'04" / 07'14" / 17'21" / 08'45" / 07'22" / 11'46" / 07'31" / 07'20" / 08'02" / 07'36" / 08'51" / 07'24" /

彰化

shadow (LDS超馬團)

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原本打算從家裡直接跑到鳳山寺
網站上估算里程
來回差不多是全馬的距離42K
只是昨晚晚睡了
早上4點的鬧鐘按掉之後，睡過頭
真正清醒時已經5點多
以我的龜速計算，若真的跑全馬
回來可能超過中午了
LSD只好從預計的42K縮水成30K
去程15K還好，沒怎麼停下腳步
回程超過半馬的21K之後
腳開始感到痠痛
只得跑跑走走回到禾家
第3次的30K
繼續努力

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.72 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1002.3 km

TCX 上傳 | 10 years ago

許家彰(錸德慢跑), Andy Tsang 和其他 35 人說推

留言

觀看另 3 則留言

shadow (LDS超馬團) 不強不強！一點都不強！8分速耶！
洋蔥小小大大用一隻腳單腳跳都比8分速還要快呀！XD

不過，假設洋蔥小小大大用8分速跑，應該可以跑個100K沒問題 ^O^

2014-11-24 15:42 ·

1 個人推

onion 不不不，這超強，我這次彩虹頻道路跑，也出現8分速，而且還快喘不氣了，所以超強！
100K？分三天都跑不完。

2014-11-24 15:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	07'34"	00:15'40"
3	07'33"	00:23'13"
4	07'42"	00:30'55"
5	08'09"	00:39'04"
6	07'33"	00:46'37"
7	08'35"	00:55'12"
8	07'59"	01:03'11"
9	07'28"	01:10'39"
10	07'26"	01:18'05"
11	08'14"	01:26'19"
12	08'24"	01:34'43"
13	09'31"	01:44'14"
14	08'31"	01:52'45"
15	08'22"	02:01'07"
16	30'41"	02:31'48"
17	07'25"	02:39'13"
18	07'16"	02:46'29"
19	07'02"	02:53'31"
20	07'04"	03:00'35"
21	07'14"	03:07'49"
22	17'21"	03:25'10"
23	08'45"	03:33'55"
24	07'22"	03:41'17"
25	11'46"	03:53'03"
26	07'31"	04:00'34"
27	07'20"	04:07'54"
28	08'02"	04:15'56"
29	07'36"	04:23'32"
30	08'51"	04:32'23"
30.3	07'24"	04:34'52"