jet 2020/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

jet 台北市
ID 319353

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:14:10 | 06:01/km | 第19馬

2020 50K全國錦標賽暨第十屆開廣飛跑盃超級馬拉松

官方成績
日期	2020-10-31
成績	04:14:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'31")

00:25'31" (+00'22")

00:51'17"

10 km

(00:51'17")

00:25'46" (+00'37")

15 km

(01:16'26")

00:25'09"

00:51'17"

20 km

(01:42'34")

00:26'08" (+00'59")

25 km

(02:09'57")

00:27'23" (+02'14")

00:57'47" (+06'30")

30 km

(02:40'21")

00:30'24" (+05'15")

35 km

(03:14'31")

00:34'10" (+09'01")

01:10'06" (+18'49")

40 km

(03:50'27")

00:35'56" (+10'47")

Finish

(04:14:10)

日期: 2020-10-31 07:00 - 總爬升: 613 m - 地點: 大佳河濱公園 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2611 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'58"

(04'58")

04'58"

1000 / 1000

2

05'06"

(10'04")

05'06" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'07"

(15'11")

05'07" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'06"

(20'17")

05'06" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'13"

(25'31")

05'13" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道可以分流，清楚標示。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 255.82 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'06"	00:10'04"
3	05'07"	00:15'11"
4	05'06"	00:20'17"
5	05'14"	00:25'31"
6	05'14"	00:30'45"
7	05'06"	00:35'51"
8	05'09"	00:41'00"
9	05'14"	00:46'14"
10	05'03"	00:51'17"
11	05'00"	00:56'17"
12	05'03"	01:01'20"
13	05'00"	01:06'20"
14	05'05"	01:11'25"
15	05'01"	01:16'26"
16	05'10"	01:21'36"
17	05'18"	01:26'54"
18	05'08"	01:32'02"
19	05'23"	01:37'25"
20	05'09"	01:42'34"
21	05'04"	01:47'38"
22	05'10"	01:52'48"
23	05'22"	01:58'10"
24	05'20"	02:03'30"
25	06'27"	02:09'57"
26	05'23"	02:15'20"
27	06'03"	02:21'23"
28	05'56"	02:27'19"
29	06'50"	02:34'09"
30	06'12"	02:40'21"
31	07'07"	02:47'28"
32	06'24"	02:53'52"
33	06'48"	03:00'40"
34	06'16"	03:06'56"
35	07'35"	03:14'31"
36	06'39"	03:21'10"
37	07'08"	03:28'18"
38	07'20"	03:35'38"
39	07'34"	03:43'12"
40	07'15"	03:50'27"
41	07'53"	03:58'20"
42	07'02"	04:05'22"
43	07'40"	04:13'02"
43.2	06'19"	04:14'10"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km