Lily Fan 2014/11/27 訓練日誌

Lily Fan 新北市
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Lily Fan

21.0 km | 02:39:42 | 07:36/km

日期: 2014-11-27 17:15 - 地點: 基隆河右岸河濱道社后到內湖 - 天氣: 毛毛雨 - 卡路里: 1536 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

Pace: 07'05" / 06'43" / 07'12" / 07'04" / 07'12" / 07'12" / 07'16" / 07'29" / 07'31" / 07'31" / 07'29" / 07'43" / 07'51" / 07'46" / 07'55" / 07'44" / 07'57" / 07'54" / 08'16" / 08'25" / 07'22" / 135'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'05"

(07'05")

07'01" (+00'17")

1007 / 1007

06'47"

(13'52")

06'44"

1005 / 2012

07'11"

(21'03")

07'12" (+00'28")

997 / 3010

07'08"

(28'11")

07'02" (+00'18")

1012 / 4023

07'13"

(35'24")

07'14" (+00'30")

996 / 5020

展開計圈分析

新北市

Lily Fan

留言

生日前的半馬挑戰破PB --- 達成
簡高手與川兄兩大高手的練跑，我也來參一腳，原本他倆計畫只跑兩小時，而我想跑半馬至少要兩個半小時，川兄一口就應了我的要求~~揪甘心ㄟ
他倆飛毛腿似的，一開跑就不見蹤影，說好的他們跑20分鐘會折返跑回找我，再往前跑，而我是跑到10K折返，我跑半馬的時間，簡高手跑30K還收操等我多時，川兄則在後半陪我跑，並指點我跑步的姿勢---縮小腹提臀、肩膀放鬆動、手自然擺動不要過大~~真是受益良多.....
艾斯下班後也從內湖跟跑一段，很快就刷過我，年輕快腳真是厲害!!
跑完大家一起到QQ吃豆花、紅豆湯、芝麻湯圓、燒鮮草&檸檬愛玉~~感謝川兄請客....太滿足了

11月累積里程 : 150.45 km

SKECHERS Go Run 3 Style 13588KLM 累積 : 1077.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

韋逗兒, Thomas Huang 和其他 19 人說推

留言

韋逗兒 LILY姐真的好棒好優秀ㄛ

2014-12-01 08:57 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'43"	00:13'48"
3	07'12"	00:21'00"
4	07'04"	00:28'04"
5	07'12"	00:35'16"
6	07'12"	00:42'28"
7	07'16"	00:49'44"
8	07'29"	00:57'13"
9	07'31"	01:04'44"
10	07'31"	01:12'15"
11	07'29"	01:19'44"
12	07'43"	01:27'27"
13	07'51"	01:35'18"
14	07'46"	01:43'04"
15	07'55"	01:50'59"
16	07'44"	01:58'43"
17	07'57"	02:06'40"
18	07'54"	02:14'34"
19	08'16"	02:22'50"
20	08'25"	02:31'15"
21	07'22"	02:38'37"
21.0	135'25"	02:39'42"