陳瑞斌 2020/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

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全馬 | 04:29:02 | 06:22/km | 第32馬

2020 板橋馬拉松

官方成績
日期	2020-11-08
成績	04:29:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28" (+00'12")

00:56'46"

10 km

(00:56'46")

00:28'18" (+00'02")

15 km

(01:25'02")

00:28'16"

00:56'49" (+00'03")

20 km

(01:53'35")

00:28'33" (+00'17")

25 km

(02:22'18")

00:28'43" (+00'27")

01:00'19" (+03'33")

30 km

(02:53'54")

00:31'36" (+03'20")

35 km

(03:32'19")

00:38'25" (+10'09")

01:20'30" (+23'44")

40 km

(04:14'24")

00:42'05" (+13'49")

Finish

(04:29:02)

日期: 2020-11-08 06:30 - 總爬升: 337 m - 平均心率: 95 - 卡路里: 2498 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'07")

1000 / 1000

2

05'41"

(11'25")

05'41" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'43"

(17'09")

05'43" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'38"

(22'47")

05'38" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'39"

(28'27")

05'39" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 是一場好賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.59 km

鱷魚 Y拖累積 : 621.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Junlian, 吳文正和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'42"	00:11'27"
3	05'43"	00:17'10"
4	05'38"	00:22'48"
5	05'40"	00:28'28"
6	05'40"	00:34'08"
7	05'42"	00:39'50"
8	05'38"	00:45'28"
9	05'38"	00:51'06"
10	05'40"	00:56'46"
11	05'39"	01:02'25"
12	05'41"	01:08'06"
13	05'39"	01:13'45"
14	05'44"	01:19'29"
15	05'33"	01:25'02"
16	05'38"	01:30'40"
17	05'44"	01:36'24"
18	05'48"	01:42'12"
19	05'40"	01:47'52"
20	05'43"	01:53'35"
21	05'41"	01:59'16"
22	05'37"	02:04'53"
23	05'49"	02:10'42"
24	05'42"	02:16'24"
25	05'54"	02:22'18"
26	05'49"	02:28'07"
27	05'59"	02:34'06"
28	05'50"	02:39'56"
29	05'56"	02:45'52"
30	08'02"	02:53'54"
31	08'23"	03:02'17"
32	06'52"	03:09'09"
33	07'30"	03:16'39"
34	08'16"	03:24'55"
35	07'24"	03:32'19"
36	08'47"	03:41'06"
37	08'04"	03:49'10"
38	09'12"	03:58'22"
39	08'04"	04:06'26"
40	07'58"	04:14'24"
41	07'43"	04:22'07"
42	06'30"	04:28'37"
42.1	07'50"	04:29'04"

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