阿立 2020/11/08 訓練日誌

阿立新北市
ID 22535

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阿立

全馬 | 04:42:06 | 06:41/km | 第9馬

2020 板橋馬拉松

官方成績
日期	2020-11-08
成績	04:42:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'49")

00:29'49"

01:00'45"

10 km

(01:00'45")

00:30'56" (+01'07")

15 km

(01:32'05")

00:31'20" (+01'31")

01:06'16" (+05'31")

20 km

(02:07'01")

00:34'56" (+05'07")

25 km

(02:39'34")

00:32'33" (+02'44")

01:05'52" (+05'07")

30 km

(03:12'53")

00:33'19" (+03'30")

35 km

(03:48'38")

00:35'45" (+05'56")

01:12'41" (+11'56")

40 km

(04:25'34")

00:36'56" (+07'07")

Finish

(04:42:06)

日期: 2020-11-08 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2219 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'08")

1000 / 1000

05'42"

(11'32")

05'42"

1000 / 2000

06'02"

(17'34")

06'02" (+00'20")

1000 / 3000

05'59"

(23'34")

05'59" (+00'17")

1000 / 4000

06'12"

(29'47")

06'12" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣涼涼的好跑

賽後評分: 補給ok，完賽後還有熱食可以吃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 195.13 km

Nike Zoom Pegasus Turbo 2桃紅累積 : 356.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

🐌Tia, 小美和其他 2 人說推

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小美恭喜完賽

2020-11-08 11:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'42"	00:11'34"
3	06'02"	00:17'36"
4	06'00"	00:23'36"
5	06'13"	00:29'49"
6	06'11"	00:36'00"
7	06'13"	00:42'13"
8	06'14"	00:48'27"
9	06'08"	00:54'35"
10	06'10"	01:00'45"
11	06'14"	01:06'59"
12	06'04"	01:13'03"
13	06'24"	01:19'27"
14	06'10"	01:25'37"
15	06'28"	01:32'05"
16	06'42"	01:38'47"
17	06'06"	01:44'53"
18	08'44"	01:53'37"
19	06'26"	02:00'03"
20	06'58"	02:07'01"
21	06'13"	02:13'14"
22	06'27"	02:19'41"
23	06'37"	02:26'18"
24	06'31"	02:32'49"
25	06'45"	02:39'34"
26	06'42"	02:46'16"
27	06'36"	02:52'52"
28	06'39"	02:59'31"
29	06'33"	03:06'04"
30	06'49"	03:12'53"
31	06'55"	03:19'48"
32	07'45"	03:27'33"
33	06'55"	03:34'28"
34	07'35"	03:42'03"
35	06'35"	03:48'38"
36	06'47"	03:55'25"
37	06'59"	04:02'24"
38	07'39"	04:10'03"
39	07'37"	04:17'40"
40	07'54"	04:25'34"
41	08'02"	04:33'36"
42	07'46"	04:41'22"
42.0	51'55"	04:43'06"