蘇建豪 2020/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

蘇建豪台北市
ID 292755

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全馬 | 03:58:07 | 05:38/km | 第15馬

2020 板橋馬拉松

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:58:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45"

00:51'30"

10 km

(00:51'30")

00:25'45"

15 km

(01:17'34")

00:26'04" (+00'19")

00:52'09" (+00'39")

20 km

(01:43'39")

00:26'05" (+00'20")

25 km

(02:10'04")

00:26'25" (+00'40")

00:54'23" (+02'53")

30 km

(02:38'02")

00:27'58" (+02'13")

35 km

(03:08'44")

00:30'42" (+04'57")

01:06'53" (+15'23")

40 km

(03:44'55")

00:36'11" (+10'26")

Finish

(03:58:07)

日期: 2020-11-08 06:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2564 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'02"

(10'17")

05'02" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'03"

(15'21")

05'03" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'12"

(20'33")

05'12" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'11"

(25'45")

05'11" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 1
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 160.13 km

footland 五指全馬襪累積 : 2078.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

王文龍, 森哥和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'03"	00:10'18"
3	05'03"	00:15'21"
4	05'13"	00:20'34"
5	05'11"	00:25'45"
6	05'12"	00:30'57"
7	05'08"	00:36'05"
8	04'59"	00:41'04"
9	05'15"	00:46'19"
10	05'11"	00:51'30"
11	05'15"	00:56'45"
12	05'14"	01:01'59"
13	05'14"	01:07'13"
14	05'10"	01:12'23"
15	05'11"	01:17'34"
16	05'14"	01:22'48"
17	05'10"	01:27'58"
18	05'14"	01:33'12"
19	05'13"	01:38'25"
20	05'14"	01:43'39"
21	05'10"	01:48'49"
22	05'10"	01:53'59"
23	05'20"	01:59'19"
24	05'21"	02:04'40"
25	05'24"	02:10'04"
26	05'23"	02:15'27"
27	05'28"	02:20'55"
28	05'33"	02:26'28"
29	05'46"	02:32'14"
30	05'48"	02:38'02"
31	05'45"	02:43'47"
32	07'03"	02:50'50"
33	05'30"	02:56'20"
34	06'11"	03:02'31"
35	06'13"	03:08'44"
36	06'19"	03:15'03"
37	08'40"	03:23'43"
38	07'29"	03:31'12"
39	06'48"	03:38'00"
40	06'55"	03:44'55"
41	06'17"	03:51'12"
42	06'54"	03:58'06"
42.0	03'49"	03:58'07"

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