盧文記 2020/11/08 訓練日誌

盧文記新北市
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盧文記

全馬 | 03:18:31 | 04:42/km | 第12馬

2020 板橋馬拉松

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:18:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'13")

00:23'13"

00:46'38" (+00'06")

10 km

(00:46'38")

00:23'25" (+00'12")

15 km

(01:09'55")

00:23'17" (+00'04")

00:46'32"

20 km

(01:33'10")

00:23'15" (+00'02")

25 km

(01:57'04")

00:23'54" (+00'41")

00:47'33" (+01'01")

30 km

(02:20'43")

00:23'39" (+00'26")

35 km

(02:44'43")

00:24'00" (+00'47")

00:48'00" (+01'28")

40 km

(03:08'43")

00:24'00" (+00'47")

Finish

(03:18:31)

日期: 2020-11-08 06:30 - 總爬升: 283 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2256 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25"

1000 / 1000

04'41"

(09'07")

04'41" (+00'16")

1000 / 2000

04'42"

(13'50")

04'42" (+00'17")

1000 / 3000

04'45"

(18'35")

04'45" (+00'20")

1000 / 4000

04'45"

(23'20")

04'45" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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兩年前初馬就是來到這個馬場，月跑量也少就報初馬，跑的很煎熬，兩年後又從回到這個馬埸，心情非常開心，試試自己的毅力耐力到那裡，有達到心中的目標，總算是辛苦的練跑有了收穫😁😆😅

賽後評分: .路線規劃的很好👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 320.50 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, 緩緩和其他 35 人說推

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觀看另 22 則留言

盧文記謝謝大家的鼓勵與讚美~
祝福大家跑出健康快樂~
👍👍👍🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️😄😊😍

2020-11-09 09:37 ·

4 個人推

緩緩哇速度驚人表情到位神采飛揚追加「最佳～進步獎」😝

2020-11-15 19:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'42"	00:09'01"
3	04'42"	00:13'43"
4	04'45"	00:18'28"
5	04'45"	00:23'13"
6	04'44"	00:27'57"
7	04'45"	00:32'42"
8	04'39"	00:37'21"
9	04'39"	00:42'00"
10	04'38"	00:46'38"
11	04'41"	00:51'19"
12	04'43"	00:56'02"
13	04'40"	01:00'42"
14	04'38"	01:05'20"
15	04'35"	01:09'55"
16	04'36"	01:14'31"
17	04'35"	01:19'06"
18	04'39"	01:23'45"
19	04'38"	01:28'23"
20	04'47"	01:33'10"
21	05'00"	01:38'10"
22	04'40"	01:42'50"
23	04'42"	01:47'32"
24	04'42"	01:52'14"
25	04'50"	01:57'04"
26	04'40"	02:01'44"
27	04'40"	02:06'24"
28	04'43"	02:11'07"
29	04'43"	02:15'50"
30	04'53"	02:20'43"
31	04'45"	02:25'28"
32	04'52"	02:30'20"
33	04'44"	02:35'04"
34	04'58"	02:40'02"
35	04'41"	02:44'43"
36	04'44"	02:49'27"
37	04'42"	02:54'09"
38	04'55"	02:59'04"
39	04'48"	03:03'52"
40	04'51"	03:08'43"
41	04'50"	03:13'33"
42	04'35"	03:18'08"
42.1	04'27"	03:18'25"