雅萍 2020/11/08 訓練日誌

雅萍新北市
ID 384612

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雅萍

全馬 | 03:46:35 | 05:22/km | 第4馬

2020 板橋馬拉松

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:46:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'06")

00:25'06"

00:51'31"

10 km

(00:51'31")

00:26'25" (+01'19")

15 km

(01:17'52")

00:26'21" (+01'15")

00:52'59" (+01'28")

20 km

(01:44'30")

00:26'38" (+01'32")

25 km

(02:11'59")

00:27'29" (+02'23")

00:55'30" (+03'59")

30 km

(02:40'00")

00:28'01" (+02'55")

35 km

(03:08'09")

00:28'09" (+03'03")

00:55'22" (+03'51")

40 km

(03:35'22")

00:27'13" (+02'07")

Finish

(03:46:35)

日期: 2020-11-08 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1730 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'15")

1000 / 1000

04'59"

(10'13")

04'59" (+00'01")

1000 / 2000

04'58"

(15'11")

04'58"

1000 / 3000

05'06"

(20'17")

05'06" (+00'08")

1000 / 4000

05'08"

(25'26")

05'08" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

～我要說聲謝謝你妳
在我跑步中的每一天～

謝謝馬拉松世界的你妳們一直以來的支持鼓勵很重要！
很幸運的天時地利人和
認真的跑了一場全馬破4
換張大頭貼慶祝一下😊
(謝謝大攝影師耀欽哥的美拍
才有照騙可換大頭貼 )

賽後評分: 補給充足工作人員辛苦了!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 361.27 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Peter Wu, DakotaDe 和其他 113 人說推

留言

觀看另 79 則留言

Jason liu 好棒的跑速，恭喜上凸台👍

2020-11-17 09:02 ·

TestRunner 厲害👍恭喜破4上凸台🎉

2020-11-18 23:49 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'59"	00:09'53"
3	04'58"	00:14'51"
4	05'07"	00:19'58"
5	05'08"	00:25'06"
6	05'14"	00:30'20"
7	05'20"	00:35'40"
8	05'16"	00:40'56"
9	05'21"	00:46'17"
10	05'14"	00:51'31"
11	05'21"	00:56'52"
12	05'14"	01:02'06"
13	05'16"	01:07'22"
14	05'14"	01:12'36"
15	05'16"	01:17'52"
16	05'19"	01:23'11"
17	05'14"	01:28'25"
18	05'17"	01:33'42"
19	05'22"	01:39'04"
20	05'26"	01:44'30"
21	05'21"	01:49'51"
22	05'28"	01:55'19"
23	05'30"	02:00'49"
24	05'29"	02:06'18"
25	05'41"	02:11'59"
26	05'36"	02:17'35"
27	05'38"	02:23'13"
28	05'30"	02:28'43"
29	05'36"	02:34'19"
30	05'41"	02:40'00"
31	05'34"	02:45'34"
32	05'41"	02:51'15"
33	05'34"	02:56'49"
34	05'39"	03:02'28"
35	05'41"	03:08'09"
36	05'26"	03:13'35"
37	05'22"	03:18'57"
38	05'27"	03:24'24"
39	05'28"	03:29'52"
40	05'30"	03:35'22"
41	05'40"	03:41'02"
41.9	05'35"	03:46'16"