李湟鈞 2020/11/08 訓練日誌

李湟鈞桃園
ID 250460

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李湟鈞

全馬 | 02:52:38 | 04:05/km | 第27馬

2020 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2020-11-08
成績	02:52:38
總名次	2 / 618
分組名次	- / -
平均速度	04:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'24")

00:20'24" (+00'15")

00:40'33" (+00'08")

10 km

(00:40'33")

00:20'09"

15 km

(01:00'49")

00:20'16" (+00'07")

00:40'25"

20 km

(01:20'58")

00:20'09"

25 km

(01:41'39")

00:20'41" (+00'32")

00:41'19" (+00'54")

30 km

(02:02'17")

00:20'38" (+00'29")

35 km

(02:22'55")

00:20'38" (+00'29")

00:41'58" (+01'33")

40 km

(02:44'15")

00:21'20" (+01'11")

Finish

(02:52:38)

日期: 2020-11-08 06:30 - 地點: 板橋浮洲橋 - 天氣: 陰 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1619 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'02"

(04'02")

04'02" (+00'06")

1000 / 1000

04'03"

(08'05")

04'03" (+00'07")

1000 / 2000

04'06"

(12'12")

04'06" (+00'10")

1000 / 3000

04'07"

(16'19")

04'07" (+00'11")

1000 / 4000

04'05"

(20'24")

04'05" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2020 板橋馬拉松
實際距離只有41.94K, 吃掉了7包能量膠+2包咖啡因, 試著讓精神及肝膅保持在最佳, 但後面還是整個大掉速, 抽筋的問題還是在, 雖然成績沒達標(sub 250真的好難), 但找出問題並試著解決它, 我相信下次會更好, 加油!

#恭喜得獎的各位隊友
#恭喜作賢連莊總一_有切GG直播看了
#謝謝火韋便車_謝謝勇哥補給

賽前宣言: 期中考

賽後評分: 後面水站隔的有點遠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 428.31 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

劉忠憲, Sam 和其他 27 人說推

留言

觀看另 13 則留言

:郭建宏恭喜漂亮的總二高速完賽

2020-11-08 19:45 ·

1 個人推

曾阿龍恭喜湟鈞破PB，有了這次經驗，下次就會更強了~

2020-11-08 23:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	04'03"	00:08'05"
3	04'06"	00:12'11"
4	04'08"	00:16'19"
5	04'05"	00:20'24"
6	04'02"	00:24'26"
7	04'05"	00:28'31"
8	03'58"	00:32'29"
9	04'03"	00:36'32"
10	04'01"	00:40'33"
11	04'07"	00:44'40"
12	04'04"	00:48'44"
13	04'05"	00:52'49"
14	04'01"	00:56'50"
15	03'59"	01:00'49"
16	04'01"	01:04'50"
17	03'57"	01:08'47"
18	04'02"	01:12'49"
19	04'00"	01:16'49"
20	04'09"	01:20'58"
21	04'10"	01:25'08"
22	04'07"	01:29'15"
23	04'05"	01:33'20"
24	04'07"	01:37'27"
25	04'12"	01:41'39"
26	04'10"	01:45'49"
27	04'07"	01:49'56"
28	04'01"	01:53'57"
29	04'09"	01:58'06"
30	04'11"	02:02'17"
31	04'05"	02:06'22"
32	04'10"	02:10'32"
33	04'06"	02:14'38"
34	04'07"	02:18'45"
35	04'10"	02:22'55"
36	04'13"	02:27'08"
37	04'11"	02:31'19"
38	04'17"	02:35'36"
39	04'18"	02:39'54"
40	04'21"	02:44'15"
41	04'22"	02:48'37"
41.9	04'15"	02:52'38"