徐彩延 2020/11/08 訓練日誌

徐彩延桃園
ID 304218

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徐彩延

全馬 | 03:44:19 | 05:18/km | 第2馬

2020 板橋馬拉松

官方成績
日期	2020-11-08
成績	03:44:19
總名次	126 / 618
分組名次	19 / 79
平均速度	05:18/km

官方證書

徐彩延

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'22")

00:23'22" (+00'16")

00:46'28"

10 km

(00:46'28")

00:23'06"

15 km

(01:09'46")

00:23'18" (+00'12")

00:47'07" (+00'39")

20 km

(01:33'35")

00:23'49" (+00'43")

25 km

(01:58'55")

00:25'20" (+02'14")

00:53'00" (+06'32")

30 km

(02:26'35")

00:27'40" (+04'34")

35 km

(02:55'55")

00:29'20" (+06'14")

01:05'02" (+18'34")

40 km

(03:31'37")

00:35'42" (+12'36")

Finish

(03:44:19)

日期: 2020-11-08 06:30 - 總爬升: 350 m - 地點: 浮洲橋下河堤 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2328 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'03")

1000 / 1000

04'44"

(09'20")

04'44" (+00'11")

1000 / 2000

04'35"

(13'56")

04'35" (+00'02")

1000 / 3000

04'41"

(18'37")

04'41" (+00'08")

1000 / 4000

04'43"

(23'21")

04'43" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐彩延

留言

桃園

徐彩延

留言

2020板橋馬拉松（全馬）
第二場全馬，果然準備的不夠充足，撞墙期提早到來，外加右大腿抽筋完接著左大腿也抽，感謝勇哥不離不棄幫忙噴撒隆趴司，並且陪我龜速回終點。😭
雖然有破pb，但對自己跑得並不滿意，下一場渣打馬拉松再加油啦！還有2個多月可以調整。😩

ps:1.感謝家人讓我順利來跑場全馬。
2.恭喜湟鈞又進步3分鐘，252總二上凸台，Jones哥和火韋和強妹都“總”字輩上凸台。👍

賽後評分: 賽道公里數不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 283.08 km

Adidas adios 3M 累積 : 863.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

CHARLEY🌴, 劉思暉和其他 10 人說推

留言

觀看另 7 則留言

鐵腿J弟破PB還是值得開心啦~恭喜矮坪子眾將在板橋馬大豐收👍

2020-11-08 20:25 ·

1 個人推

劉思暉強啊！感覺前面衝太快了，否則成績更好喔

2020-11-10 09:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'45"	00:09'21"
3	04'36"	00:13'57"
4	04'41"	00:18'38"
5	04'44"	00:23'22"
6	04'40"	00:28'02"
7	04'43"	00:32'45"
8	04'35"	00:37'20"
9	04'33"	00:41'53"
10	04'35"	00:46'28"
11	04'42"	00:51'10"
12	04'40"	00:55'50"
13	04'42"	01:00'32"
14	04'35"	01:05'07"
15	04'39"	01:09'46"
16	04'41"	01:14'27"
17	04'42"	01:19'09"
18	04'46"	01:23'55"
19	04'47"	01:28'42"
20	04'53"	01:33'35"
21	04'54"	01:38'29"
22	05'03"	01:43'32"
23	05'09"	01:48'41"
24	05'06"	01:53'47"
25	05'08"	01:58'55"
26	05'24"	02:04'19"
27	05'21"	02:09'40"
28	05'28"	02:15'08"
29	05'25"	02:20'33"
30	06'02"	02:26'35"
31	06'14"	02:32'49"
32	06'22"	02:39'11"
33	05'30"	02:44'41"
34	05'42"	02:50'23"
35	05'32"	02:55'55"
36	06'50"	03:02'45"
37	06'07"	03:08'52"
38	09'25"	03:18'17"
39	06'07"	03:24'24"
40	07'13"	03:31'37"
41	06'07"	03:37'44"
42	06'08"	03:43'52"
42.1	09'01"	03:44'56"