王俊欽 2020/11/15 訓練日誌

王俊欽高雄
ID 239112

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王俊欽

全馬 | 03:15:17 | 04:37/km | 第18馬

2020 鯤鯓王馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	03:15:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'17")

00:22'17"

00:44'54"

10 km

(00:44'54")

00:22'37" (+00'20")

15 km

(01:08'11")

00:23'17" (+01'00")

00:45'55" (+01'01")

20 km

(01:30'49")

00:22'38" (+00'21")

25 km

(01:53'48")

00:22'59" (+00'42")

00:46'26" (+01'32")

30 km

(02:17'15")

00:23'27" (+01'10")

35 km

(02:41'24")

00:24'09" (+01'52")

00:49'50" (+04'56")

40 km

(03:07'05")

00:25'41" (+03'24")

Finish

(03:15:17)

日期: 2020-11-15 06:00 - 地點: 南鯤鯓代天府 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2694 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'02")

1000 / 1000

04'27"

(08'55")

04'27" (+00'02")

1000 / 2000

04'25"

(13'20")

04'25"

1000 / 3000

04'25"

(17'46")

04'25"

1000 / 4000

04'30"

(22'16")

04'30" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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從年初延了兩次的鯤鯓王馬拉松今天11/15 總算開鑼了。
早上下了一點小雨，天氣涼爽看來是破PB的好時機，非常高興到會場時就遇到邱天化跟李連三兩位前輩，也跟兩位寒喧了一下，開跑時也一起拍照
6：00準時起跑，心裡很高興的就跟隨著兩位前輩的腳步跑準沒錯，這一次很感謝李連三大哥的激勵讓我可以達標。
主辦單位標示路線指引錯誤，這一次還是有好幾個跑者跑錯路線的，還好我們剛好有問清楚沒有跑錯。
今天的場次很多，很多高手沒來，都去拿高額獎金了，讓我很幸運的撿到總三，並破各人PB，以3小時15分17秒完賽
南鯤鯓這兩天也有舉辦平安鹽季的活動，人很多也非常熱鬧

#恭喜邱天化大哥分組第一名完賽
#恭喜李連三大哥總排第四名完賽
#恭喜陸新財大哥分組第四名完賽
#恭喜山哥順利完賽

賽前宣言: 加油

賽後評分: 加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 258.13 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

楊炎山, 鄭秀玲和其他 47 人說推

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觀看另 32 則留言

Atta Yang 👍👍👍🎉🎉🎉

2020-11-17 18:38 ·

1 個人推

Frank_Tu 金厲害👍

2020-11-17 23:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'28"	00:08'56"
3	04'24"	00:13'20"
4	04'26"	00:17'46"
5	04'31"	00:22'17"
6	04'38"	00:26'55"
7	04'27"	00:31'22"
8	04'30"	00:35'52"
9	04'33"	00:40'25"
10	04'29"	00:44'54"
11	04'32"	00:49'26"
12	04'34"	00:54'00"
13	04'34"	00:58'34"
14	04'47"	01:03'21"
15	04'50"	01:08'11"
16	04'33"	01:12'44"
17	04'25"	01:17'09"
18	04'38"	01:21'47"
19	04'31"	01:26'18"
20	04'31"	01:30'49"
21	04'34"	01:35'23"
22	04'33"	01:39'56"
23	04'32"	01:44'28"
24	04'43"	01:49'11"
25	04'37"	01:53'48"
26	04'32"	01:58'20"
27	05'02"	02:03'22"
28	04'35"	02:07'57"
29	04'38"	02:12'35"
30	04'40"	02:17'15"
31	04'57"	02:22'12"
32	04'38"	02:26'50"
33	05'06"	02:31'56"
34	04'40"	02:36'36"
35	04'48"	02:41'24"
36	05'10"	02:46'34"
37	04'55"	02:51'29"
38	04'54"	02:56'23"
39	05'29"	03:01'52"
40	05'13"	03:07'05"
41	05'31"	03:12'36"
41.7	04'01"	03:15'22"