靜山 2020/11/15 訓練日誌

靜山台南
ID 133266

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靜山

全馬 | 04:36:16 | 06:32/km | 第35馬

2020 鯤鯓王馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	04:36:16
總名次	60 / 200
分組名次	27 / 74
平均速度	06:32/km

官方證書

靜山

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57"

01:02'15"

10 km

(01:02'15")

00:31'18" (+00'21")

15 km

(01:33'52")

00:31'37" (+00'40")

01:04'45" (+02'30")

20 km

(02:07'00")

00:33'08" (+02'11")

25 km

(02:41'00")

00:34'00" (+03'03")

01:08'22" (+06'07")

30 km

(03:15'22")

00:34'22" (+03'25")

35 km

(03:49'54")

00:34'32" (+03'35")

01:10'26" (+08'11")

40 km

(04:25'48")

00:35'54" (+04'57")

Finish

(04:36:16)

日期: 2020-11-15 06:00 - 地點: 台南北門 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2986 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'09")

1000 / 1000

06'11"

(12'23")

06'11" (+00'08")

1000 / 2000

06'12"

(18'36")

06'12" (+00'09")

1000 / 3000

06'16"

(24'53")

06'16" (+00'13")

1000 / 4000

06'03"

(30'57")

06'03"

1000 / 5000

展開計圈分析

今天天氣適合跑馬，賽道也很親民，跑的蠻愉快…

賽前宣言: 加油…

賽後評分: 路線規畫良好，補給不錯…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 197.19 km

nike Lunar forever 3 msl 累積 : 16131.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

摩羯座, 楊瓊華和其他 8 人說推

留言

觀看另 3 則留言

黃龍龍靜大恭喜完賽

2020-11-15 18:19 ·

李百信恭喜完賽讚喔~

2020-11-15 19:59 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'11"	00:12'24"
3	06'13"	00:18'37"
4	06'17"	00:24'54"
5	06'03"	00:30'57"
6	06'05"	00:37'02"
7	06'35"	00:43'37"
8	06'08"	00:49'45"
9	06'12"	00:55'57"
10	06'18"	01:02'15"
11	06'10"	01:08'25"
12	06'20"	01:14'45"
13	06'15"	01:21'00"
14	06'24"	01:27'24"
15	06'28"	01:33'52"
16	06'36"	01:40'28"
17	06'23"	01:46'51"
18	07'06"	01:53'57"
19	06'40"	02:00'37"
20	06'23"	02:07'00"
21	06'30"	02:13'30"
22	07'18"	02:20'48"
23	06'39"	02:27'27"
24	06'56"	02:34'23"
25	06'37"	02:41'00"
26	06'34"	02:47'34"
27	07'48"	02:55'22"
28	06'42"	03:02'04"
29	06'44"	03:08'48"
30	06'34"	03:15'22"
31	07'04"	03:22'26"
32	06'33"	03:28'59"
33	07'40"	03:36'39"
34	06'30"	03:43'09"
35	06'45"	03:49'54"
36	07'32"	03:57'26"
37	07'20"	04:04'46"
38	06'56"	04:11'42"
39	07'22"	04:19'04"
40	06'44"	04:25'48"
41	06'30"	04:32'18"
41.7	06'12"	04:36'22"