yulin 2020/11/15 訓練日誌

yulin 高雄
ID 204136

97 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

yulin

全馬 | 05:21:25 | 07:37/km | 第19馬

「山海戀歌再現柴山」2020防毒馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	05:21:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'16")

00:29'16" (+00'09")

00:58'23"

10 km

(00:58'23")

00:29'07"

15 km

(01:29'54")

00:31'31" (+02'24")

01:04'33" (+06'10")

20 km

(02:02'56")

00:33'02" (+03'55")

25 km

(02:44'39")

00:41'43" (+12'36")

01:30'26" (+32'03")

30 km

(03:33'22")

00:48'43" (+19'36")

35 km

(04:16'20")

00:42'58" (+13'51")

01:27'35" (+29'12")

40 km

(05:00'57")

00:44'37" (+15'30")

Finish

(05:21:25)

日期: 2020-11-15 06:00 - 總爬升: 741 m - 地點: 世運主場館 - 天氣: 🌫🌫☁️🌫 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2825 Cal - 總步數: 57610 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'40"

(06'40")

06'38" (+01'05")

1003 / 1003

180 / 83

05'36"

(12'16")

05'33"

1006 / 2009

178 / 100

05'44"

(18'00")

05'41" (+00'08")

1008 / 3018

174 / 100

05'37"

(23'37")

05'34" (+00'01")

1008 / 4026

174 / 103

05'43"

(29'20")

05'40" (+00'07")

1006 / 5032

174 / 101

展開計圈分析

05'44"

(35'04")

05'41" (+00'08")

1006 / 6039

179 / 97

05'47"

(40'51")

05'44" (+00'11")

1006 / 7046

173 / 100

05'51"

(46'42")

05'48" (+00'15")

1005 / 8052

173 / 99

06'01"

(52'43")

05'58" (+00'25")

1008 / 9060

174 / 96

05'44"

(58'27")

05'42" (+00'09")

1003 / 10063

172 / 101

05'54"

(01:04'21")

05'52" (+00'19")

1003 / 11067

174 / 97

06'48"

(01:11'09")

06'46" (+01'13")

1002 / 12069

173 / 85

06'22"

(01:17'31")

06'19" (+00'46")

1007 / 13077

176 / 89

06'06"

(01:23'37")

06'03" (+00'30")

1008 / 14085

176 / 93

06'24"

(01:30'01")

06'21" (+00'48")

1006 / 15091

173 / 90

06'33"

(01:36'34")

06'31" (+00'58")

1003 / 16095

171 / 89

06'17"

(01:42'51")

06'13" (+00'40")

1009 / 17104

173 / 92

06'17"

(01:49'08")

06'15" (+00'42")

1004 / 18108

170 / 93

06'22"

(01:55'30")

06'21" (+00'48")

1000 / 19109

169 / 92

07'34"

(02:03'04")

07'31" (+01'58")

1004 / 20113

174 / 76

07'03"

(02:10'07")

07'01" (+01'28")

1004 / 21118

170 / 83

08'10"

(02:18'17")

08'07" (+02'34")

1005 / 22123

166 / 74

08'12"

(02:26'29")

08'08" (+02'35")

1007 / 23131

162 / 75

09'47"

(02:36'16")

09'46" (+04'13")

1000 / 24132

168 / 60

08'35"

(02:44'51")

08'34" (+03'01")

1001 / 25133

183 / 63

09'31"

(02:54'22")

09'27" (+03'54")

1005 / 26139

166 / 63

09'49"

(03:04'11")

09'48" (+04'15")

1001 / 27140

179 / 56

07'04"

(03:11'15")

07'01" (+01'28")

1004 / 28145

168 / 84

10'23"

(03:21'38")

10'20" (+04'47")

1003 / 29149

204 / 47

11'57"

(03:33'35")

11'54" (+06'21")

1003 / 30152

188 / 44

10'38"

(03:44'13")

10'31" (+04'58")

1009 / 31162

195 / 48

07'10"

(03:51'23")

07'06" (+01'33")

1007 / 32169

179 / 78

08'00"

(03:59'23")

07'56" (+02'23")

1007 / 33176

181 / 69

07'45"

(04:07'08")

07'43" (+02'10")

1002 / 34179

185 / 69

09'33"

(04:16'41")

09'29" (+03'56")

1006 / 35186

207 / 50

08'25"

(04:25'06")

08'23" (+02'50")

1003 / 36189

171 / 69

08'52"

(04:33'58")

08'48" (+03'15")

1006 / 37196

197 / 57

08'06"

(04:42'04")

08'02" (+02'29")

1007 / 38203

189 / 65

10'46"

(04:52'50")

10'45" (+05'12")

1000 / 39204

190 / 48

08'28"

(05:01'18")

08'24" (+02'51")

1007 / 40212

184 / 64

10'00"

(05:11'18")

09'55" (+04'22")

1007 / 41219

183 / 54

07'26"

(05:18'44")

07'24" (+01'51")

1003 / 42222

169 / 79

高雄

yulin

留言

賽後評分: 在市區這樣的賽道算不錯，補給普通。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 353.43 km

母子鱷魚ㄚ拖3代(寶藍40)(3) 累積 : 468.2 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

陳鴻, Dino歐吉桑和其他 14 人說推

留言

觀看另 8 則留言

yulin 進入中山大學後開始爬坡，想說順理成章可以走路了，誰知居然很少人走，大家都在跑，只好硬著頭皮慢慢龜，好不容易下來又要爬上忠烈祠已無力再跑只剩走路的功能了。

2020-11-16 22:33 ·

1 個人推

貓跑步一開始大家都很ㄍㄧㄥ，但只要有人先示範領走，後面自然會有人跟進的啦~

2020-11-18 11:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	05'36"	00:12'15"
3	05'44"	00:17'59"
4	05'34"	00:23'33"
5	05'43"	00:29'16"
6	05'44"	00:35'00"
7	05'47"	00:40'47"
8	05'51"	00:46'38"
9	06'01"	00:52'39"
10	05'44"	00:58'23"
11	05'54"	01:04'17"
12	06'47"	01:11'04"
13	06'20"	01:17'24"
14	06'04"	01:23'28"
15	06'26"	01:29'54"
16	06'33"	01:36'27"
17	06'15"	01:42'42"
18	06'17"	01:48'59"
19	06'26"	01:55'25"
20	07'31"	02:02'56"
21	07'01"	02:09'57"
22	08'06"	02:18'03"
23	08'11"	02:26'14"
24	09'54"	02:36'08"
25	08'31"	02:44'39"
26	09'28"	02:54'07"
27	09'55"	03:04'02"
28	06'59"	03:11'01"
29	10'24"	03:21'25"
30	11'57"	03:33'22"
31	10'25"	03:43'47"
32	07'21"	03:51'08"
33	07'59"	03:59'07"
34	07'45"	04:06'52"
35	09'28"	04:16'20"
36	08'32"	04:24'52"
37	08'40"	04:33'32"
38	08'15"	04:41'47"
39	10'35"	04:52'22"
40	08'35"	05:00'57"
41	10'00"	05:10'57"
42	07'25"	05:18'22"
42.4	07'04"	05:21'25"