智銘 2020/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

智銘桃園
ID 289537

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3.3 km | 00:13:34 | 04:08/km

日期: 2020-11-17 19:40 - 地點: 中原 - 天氣: 晴 - 平均心率: 168 - 卡路里: 174 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 77%

Pace: 04'04" / 04'11" / 04'11" / 04'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'04"

(04'04")

04'04" (+00'10")

1000 / 1000

2

04'11"

(08'15")

04'11" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'10"

(12'26")

04'10" (+00'16")

1000 / 3000

4

01'00"

(13'26")

03'54"

258 / 3258

5

00'07"

(13'34")

12'18" (+08'24")

10 / 3269

間歇訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 147.73 km

Nike Zoom fly3 NO.3藍累積 : 792.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 林小伯和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	04'11"	00:08'15"
3	04'11"	00:12'26"
3.3	04'12"	00:13'34"

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Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

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成績 : 01:07:05

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