李維倫 2020/11/21 訓練日誌

李維倫桃園
ID 173013

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李維倫

半馬 | 01:38:41 | 04:40/km | 第5半馬

2020 SUPERACE黑馬

官方成績
日期	2020-11-21
成績	01:38:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'17")

00:21'17"

00:42'53"

10 km

(00:42'53")

00:21'36" (+00'19")

15 km

(01:05'44")

00:22'51" (+01'34")

00:48'11" (+05'18")

20 km

(01:31'04")

00:25'20" (+04'03")

Finish

(01:38:41)

日期: 2020-11-21 16:00 - 總爬升: 178 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1059 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16" (+00'06")

1000 / 1000

04'12"

(08'28")

04'12" (+00'02")

1000 / 2000

04'15"

(12'44")

04'15" (+00'05")

1000 / 3000

04'16"

(17'00")

04'16" (+00'06")

1000 / 4000

04'16"

(21'17")

04'16" (+00'06")

1000 / 5000

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後面整個大掉速~
當天腳就有點小怪怪的，
跑起來就好多了，
或許就是這一點小怪怪的造成的吧！
當然練習量少很多，主要練個長距離而已，
其它課表就是隨意隨意，速度少練很多，
調整一下，下次會更好！

#中壢快樂跑跑團
#強風吹走

賽後評分: 最後的最後下橋沒指引，導致多人跑錯，我也跑錯啦...
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 218.59 km

Adidas Adizero ADIOS 4 累積 : 1081.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Judy , 🐝小蜜蜂👣 和其他 8 人說推

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Ming Yeh 恭喜完賽！

2020-11-22 11:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'13"	00:08'29"
3	04'15"	00:12'44"
4	04'17"	00:17'01"
5	04'16"	00:21'17"
6	04'15"	00:25'32"
7	04'17"	00:29'49"
8	04'23"	00:34'12"
9	04'31"	00:38'43"
10	04'10"	00:42'53"
11	04'18"	00:47'11"
12	04'26"	00:51'37"
13	04'39"	00:56'16"
14	04'44"	01:01'00"
15	04'44"	01:05'44"
16	04'56"	01:10'40"
17	04'48"	01:15'28"
18	05'00"	01:20'28"
19	05'03"	01:25'31"
20	05'33"	01:31'04"
21	05'20"	01:36'24"
21.4	05'48"	01:38'42"