廖俊雄 2020/11/22 訓練日誌

廖俊雄花蓮
ID 437893

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廖俊雄

18.3 km | 02:01:00 | 06:36/km

日期: 2020-11-22 06:03 - 總爬升: 144 m - 地點: 美崙85度C - 天氣: 太陽🌞 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1102 Cal - 總步數: 19306 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

Pace: 06'56" / 06'02" / 06'02" / 05'39" / 05'45" / 05'29" / 05'59" / 05'50" / 06'05" / 05'01" / 05'32" / 05'25" / 05'30" / 05'25" / 04'54" / 05'47" / 06'04" / 05'57" / 14'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'00"

(07'00")

06'59" (+01'30")

1000 / 1000

180 / 79

06'10"

(13'10")

06'09" (+00'40")

1000 / 2000

181 / 89

06'07"

(19'17")

06'06" (+00'37")

1002 / 3003

178 / 91

05'45"

(25'02")

05'44" (+00'15")

1002 / 4005

181 / 96

05'49"

(30'51")

05'48" (+00'19")

1002 / 5007

179 / 95

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

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花蓮

廖俊雄

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大家週日愉快❤️
今天很榮幸遇到國青大哥跟龍華大哥，他們很認真的在練習，值得我們學習👍
今天團練因太陽太大所以距離減短，早點跑完早點回家陪陪小孩，晚上老婆孩子說要看柯南電影🎬，今天也是個充實的週日💓

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 441.14 km

母子鱷魚🐊 彰化紫Y拖累積 : 1233.3 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

潘索隆, 許評証和其他 40 人說推

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俊和（跑後山）俊雄兄晚安，這距離也不少了，跑跑開心😁

2020-11-22 22:17 ·

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陳小茂俊雄午安長距離訓練愉快有人一起跑可以跑比較遠 👍😁

2020-11-23 14:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'02"	00:12'58"
3	06'02"	00:19'00"
4	05'39"	00:24'39"
5	05'45"	00:30'24"
6	05'29"	00:35'53"
7	05'59"	00:41'52"
8	05'50"	00:47'42"
9	06'05"	00:53'47"
10	05'01"	00:58'48"
11	05'32"	01:04'20"
12	05'25"	01:09'45"
13	05'30"	01:15'15"
14	05'25"	01:20'40"
15	04'54"	01:25'34"
16	05'47"	01:31'21"
17	06'04"	01:37'25"
18	05'57"	01:43'22"
18.0	433'40"	01:47'37"